Bài tập suy giãn tĩnh mạch chân giảm 97% nguy cơ bị bệnh

Những điều cần biết về suy giãn tĩnh mạch

Trước khi quan tâm đến các bài tập suy giãn tĩnh mạch chân bạn cần hiểu được căn bệnh suy giãn tĩnh mạch là như thế nào. Suy giãn tĩnh mạch chiếm % lớn nguy cơ ngây nên đến từ lối sống kém khoa học của con người như lười vận động, để cơ thể béo phì, ăn uống nhiều chất gây xấu cho tĩnh mạch…

Ngoài thói quen xấu thì căn bệnh này còn đến từ tác nhân môi trường như nhiệt độ cao,. nắng nóng… Hoặc do đặc tính nghề nghiệp như lao động nặng, làm việc ít di chuyển…

Triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch xuất hiện đa dạng và cũng rất ít người phát hiện ra bệnh ngay trong giai đoạn đầu. Một vài triệu chứng điển hình có thể kể đến như:

• Đau nhức
• Sưng phù
• Tê bì chân
• Châm chích 
• Viêm da, loét da
• Tĩnh mạch phì lớn… màu sắc tĩnh mạch bất thường…

Đây đều là những triệu chứng có thể gặp trong bệnh suy giãn tĩnh mạch. Đối với những trường hợp đặc biệt thậm chí là còn không có triệu chứng nên ta rất khó để phát hiện ra bệnh, chỉ khi chủ động đi tầm soát khi nhận thấy bản thân có nguy cơ mắc bệnh cao mới phát hiện ra. Còn các trường hợp khác phát hiện khi có triệu chứng rõ ràng thì lúc này bệnh đã bị ảnh hưởng nặng nề.

Bài tập suy giãn tĩnh mạch chân giảm nguy cơ mắc bệnh 

Dưới đây là những bài tập suy giãn tĩnh mạch chân được chứng minh không chỉ có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh mà còn có tác dụng trong việc ngăn chặn bệnh tiến triển cực kỳ hiệu quả. Bạn nên áp dụng và thực hiện chúng thường xuyên để cho thấy kết quả tốt nhất. 

Động tác chó cúi mặt 

Đây thực chất là bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân. Bài tập này không chỉ giúp bạn tăng sức bền cho các vùng ở cánh tay, kéo giãn cột xương, giảm đau lưng mà còn làm dẻo dai cho cơ chân, tĩnh mạch chân. 

Đặc biệt tác dụng lớn nhất của bài tập này được ghi nhận trong suy giãn tĩnh mạch đó là lưu thông máu tốt từ chân về tim, cải thiện và ngăn ngừa tình trạng ứ đọng máu. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đầu tiên để cơ thể vào tư thế quỳ gối trên sàn đồng thời để hai lòng bàn tay chạm đất.
• Bước 2: Dùng lực tay đẩy người từ từ lên trên, lúc  này cần hít thở sâu, giãn duỗi thẳng chân ra sao cho vùng  đầu, cổ và cột sống được tạo thành một đường thẳng. 
• Bước 3: Căn chỉnh và lùi chân, tay dịch chuyển dần về trước, nhẹ nhàng quỵ nhẹ đầu gối để tạo sự di chuyển linh hoạt cho hai chân.
• Bước 4: Bụng hóp lại, hít thở vào và thở ra trong 5 nhịp.
• Bước 5: Thả từ từ đầu gối xuống thở nhẹ nhàng và thư giãn sau đó trở về tư thế ban đầu ban đầu.

Bài tập suy giãn tĩnh mạch chân giúp tăng cường tuần hoàn trong cơ thể. Nhưng với các mẹ bầu bị suy giãn tĩnh mạch khi mang thai thì không nên sử dụng bài tập này.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu được liệt kê là phương pháp trị liệu nằm trong phác đồ điều trị suy giãn tĩnh mạch chân. Đây cũng là cũng là bài tập suy giãn tĩnh mạch chân tốt, hiệu quả mà bạn có thể tham khảo thực hiện. Bài tập này không chỉ giúp người bệnh thư giãn phần lưng, cột sống linh hoạt mà còn kích thích tĩnh mạch cơ bụng, tĩnh mạch chân được tuần hoàn máu về tim tốt hơn. 

Cách thực hiện:

• Bước 1: Để cơ thể nằm ngửa trên sàn và đặt tay xuôi theo thân người.
• Bước 2: Gập hai đầu gối lại gần phía bụng và đặt bàn chân sao cho mở rộng bằng vai.
• Bước 3: Hít thở và nâng lưng lên khỏi mặt sàn từ từ, lúc này hai bàn chân vẫn ấn xuống mặt đất để làm trụ đỡ thân người.
• Bước 4: Đầu gối, bụng và hông lúc này giữ thành đường thẳng dốc như cây cầu trượt, đặt cằm hướng về phía ngực. Thực hiện kết hợp với nhịp thở đều đặn trong vòng 3 – 5 nhịp thở rồi nhẹ nhàng đưa người trở về tư thế ban đầu.

Bài tập suy giãn tĩnh mạch chân này rất có lợi cho bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên với bệnh nhân đang có vấn đề về cổ thì nên tập với mức độ vừa phải để cơ thể được quen dần, không nên cố quá. 

Xem thêm>>> Suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không?

Bài tập tư thế Uttanasana

Tư thế Uttanasana là một trong những bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch phổ biến. Tư thế Uttanasana là tư thế cúi gập người về sát chân nên không chỉ giúp kéo giãn xương sống, điều chỉnh lại hơi thở cho cơ thể mà còn thúc đẩy tốc độ dòng máu lưu, tránh ứ máu, ứ huyết trong cơ thể.

Đây cũng là một trong những bài tập tốt cho suy giãn tĩnh mạch mà lại đơn giản nên được nhiều người thực hiện. Đặc biệt, bài tập còn tăng cường linh hoạt, đàn hồi cho tĩnh mạch nên cải thiện triệu chứng của bệnh chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Để cơ thể đứng thẳng và để hai xuôi theo thân.
• Bước 2: Rung lắc toàn bộ tay chân và thư giãn hai vai.
• Bước 3: Đưa hai tay lên cao sau đó khom người về phía trước một cách hết sức đồng thời đưa tay xuống chân, bụng dần dần vào đùi.
• Bước 4: Hít thở sâu và nhịp thở đều mỗi nhịp thở lại kéo người gần chân nhiều hơn. Giữ trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Trường hợp bạn mới tập thì có thể khuỵu đầu gối một chút để cơ thể được thích nghi dần bài tập suy giãn tĩnh mạch chân

Tư thế gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường là bài tập suy giãn tĩnh mạch chân đơn giản, hiệu quả mà lại dễ thực hiện. Động tác này có tác dụng đưa máu lưu thông tốt hơn bất kể động tác nào, cách thực hiện cũng đơn giản như sau.

Cách thực hiện:

Để cơ thể nằm về gần tường và gác hai chân lên tường thư giãn trong 10-15 phút. Chú ý khi gác chân lên tường bạn không nên để phần hông sát mép tường như vậy sẽ gây áp lực cho cột sống. Thay vào đó bạn có thể để cách xa khoảng 10 phân, vừa để tránh đau lưng mà cơ thể cũng thoải mái hơn khi nằm trong thời gian dài.

Các bài tập kéo giãn cơ tại chỗ

Đây là các bài tập suy giãn tĩnh mạch chân được áp dụng phổ biến và thiết thực cho người làm công việc có tính chất ít di chuyển, điển hình là dân văn phòng. Do vậy các bài tập này bạn có thể tập luyện tại phòng tập thể dục, ở nhà hay ở công ty. 

Đơn giản là bạn chỉ cần thực hiện tác động tác như rung lắc chân, xoáy chân theo chiều kim đồng hồ, nhón gót chân… Để xem cụ thể hơn về các động tác bạn có thể xem tại đây.

Có thể bạn quan tâm>>> 8 cách tự nhiên chữa giãn tĩnh mạch

Lưu ý khi tập luyện thể dục cải thiện sức khỏe tĩnh mạch

Tập thể dục cho người suy giãn tĩnh mạch là một chuyện tốt cho người bệnh khi mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, người bệnh khi tập luyện các bộ môn hay các bài tập suy giãn tĩnh mạch chân cũng nên lưu ý một số vấn đề dưới đây:

• Lựa chọn môn thể dục, bài tập suy giãn tĩnh mạch chân phù hợp tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
• Trước khi luyện tập nên khởi động để giãn cơ để tránh chấn thương trong lúc tập và sau khi tập nên áp dụng cách xoa bóp chân bị giãn tĩnh mạch để tĩnh mạch được thư giãn.
• Không nên tập ngay sau khi ăn no mà ít nhất là 30 phút.
• Sắp xếp thời gian, tần suất tập phù hợp với tình trạng, tuyệt đối không nên tập luyện quá sức có thể gây áp lực cho tĩnh mạch.
• Ngâm chân trị suy giãn tĩnh mạch
• Dùng tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch đó là gác chân lên gối khi ngủ
• Bên cạnh tập luyện nên kết hợp ăn uống theo chế độ cho người giãn tĩnh mạch.
• Tái khám theo định kỳ để giúp người bệnh phòng tránh biến chứng xảy ra không mong muốn.

Trên đây là  các bài tập suy giãn tĩnh mạch chân mà bạn có thể tham khảo để thực hiện. Ngoài ra bệnh nhân cũng nên chủ động khám và chữa bệnh theo chỉ định của bác sĩ hướng dẫn. Tuân thủ phác đồ điều trị được để ra cùng tập luyện, vận động mỗi ngày sẽ giúp máu huyết lưu thông. Từ đó tránh xa căn bệnh suy giãn tĩnh mạch cùng các biến chứng xảy ra. Liên hệ với An Viên để được tư vấn thêm thông tin về bệnh.

AN VIÊN – HỆ THỐNG ĐIỀU TRỊ SUY GIÃN TĨNH MẠCH ĐÁNG TIN CẬY HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
________________________
🏥 Cơ sở Hà Nội: Số 6 ngõ 1 Trường Chinh – Thanh Xuân
🏥 Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý – Quận Thanh Khê
🏥 Cơ sở Nha Trang: 16 lô STH39 Thích Quảng Đức – Phước Hải
🏥 Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10
📞 Hotline: 0985594561
________________________
🌐 Website: tinhmachanvien.vn
💬 Zalo : Zalo An Viên
🎥 TikTok: @suygiantinhmach_anvien