Ngồi làm việc quá lâu có thể khiến người bị suy giãn tĩnh mạch thường xuyên cảm thấy đau mỏi, nặng chân, tê bì hoặc phù chân. Theo bác sĩ tĩnh mạch, áp dụng tư thế ngồi làm việc người suy tĩnh mạch văn phòng đúng sẽ giúp hỗ trợ lưu thông máu, giảm áp lực lên đôi chân và hạn chế các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy người bệnh nên ngồi làm việc như thế nào? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để được hướng dẫn chi tiết.
Tư thế ngồi làm việc sai ảnh hưởng đến tĩnh mạch chân như thế nào?
Theo các nghiên cứu y khoa, tư thế ngồi làm việc người suy tĩnh mạch văn phòng không đúng có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu ở tĩnh mạch chân. Khi ngồi quá lâu và ít vận động, các cơ ở bắp chân không được co bóp thường xuyên để hỗ trợ đẩy máu trở về tim. Máu vì thế dễ ứ đọng ở chân, làm tăng áp lực trong tĩnh mạch và gây ra các triệu chứng như đau mỏi, nặng chân, tê bì hoặc phù ở bàn chân, mắt cá chân.
Bên cạnh đó, những tư thế như ngồi vắt chéo chân, co chân dưới ghế, để chân lơ lửng hoặc để mép ghế tì mạnh vào mặt sau đùi có thể cản trở tuần hoàn máu. Nếu duy trì trong thời gian dài, các triệu chứng suy giãn tĩnh mạch có thể trở nên rõ rệt hơn, đặc biệt vào cuối ngày.
Tình trạng máu ứ đọng và áp lực tĩnh mạch tăng kéo dài còn có thể khiến thành tĩnh mạch giãn rộng, đồng thời làm tăng gánh nặng lên các van tĩnh mạch đã suy yếu. Vì vậy, người bị suy giãn tĩnh mạch cần duy trì tư thế ngồi đúng, thường xuyên vận động cổ chân, thay đổi tư thế và đứng dậy đi lại sau mỗi khoảng thời gian làm việc.
Tại Chuyên khoa Tĩnh mạch An Viên, mỗi ngày chúng tôi tiếp nhận nhiều người bệnh bị suy giãn tĩnh mạch có đặc thù công việc phải ngồi lâu, đứng nhiều hoặc ít vận động như nhân viên văn phòng, giáo viên, tài xế, công nhân và nhân viên bán hàng. Việc duy trì một tư thế trong thời gian dài khiến cơ bắp chân ít co bóp, máu khó trở về tim và dễ ứ đọng trong tĩnh mạch.
Tư thế ngồi làm việc người suy tĩnh mạch văn phòng đúng chuẩn
Với người bị suy tĩnh mạch, tư thế ngồi làm việc hằng ngày có thể ảnh hưởng đến mức độ đau mỏi, nặng chân và tê bì. Để giảm áp lực lên tĩnh mạch và hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, bạn có thể tham khảo những tư thế ngồi làm việc đúng cho người suy tĩnh mạch văn phòng dưới đây:
Giữ đầu gối và hông vuông góc 90 độ
Khi ngồi, người bệnh nên giữ lưng thẳng hoặc hơi tựa vào ghế, hai đùi song song với mặt sàn, đầu gối và hông tạo thành góc khoảng 90 độ. Bàn chân cần đặt vững trên sàn, không để chân lơ lửng hoặc mép ghế tì mạnh vào mặt sau đầu gối.
Tư thế này giúp trọng lượng cơ thể được phân bố cân đối, hạn chế chèn ép vùng đùi và tạo cảm giác thoải mái khi làm việc. Không cần cố giữ góc 90 độ tuyệt đối; điều quan trọng là đầu gối không cao hơn hông quá nhiều và hai chân được nâng đỡ chắc chắn.
Không bắt chéo chân khi ngồi lâu
Người suy giãn tĩnh mạch nên hạn chế ngồi bắt chéo chân, co một chân dưới ghế hoặc đè chân này lên chân kia trong thời gian dài. Những tư thế này có thể tạo áp lực lên vùng đùi và phía sau đầu gối, khiến chân dễ tê, mỏi hoặc khó chịu hơn.
Tốt nhất, hãy đặt hai bàn chân song song trên sàn, đầu gối hướng về phía trước và thường xuyên đổi vị trí chân. Ngồi bắt chéo chân trong thời gian ngắn không được xem là nguyên nhân trực tiếp gây suy giãn tĩnh mạch, nhưng người đã có bệnh nên tránh duy trì tư thế này quá lâu.
Điều chỉnh chiều cao ghế và màn hình phù hợp
Ghế làm việc nên được điều chỉnh sao cho bàn chân chạm hoàn toàn xuống sàn hoặc đặt vững trên giá kê chân. Lưng ghế cần nâng đỡ vùng thắt lưng, vai thả lỏng và khuỷu tay tạo góc khoảng 90 –100 độ khi sử dụng bàn phím.
Màn hình nên đặt ngay phía trước, ở độ cao giúp người dùng nhìn thẳng mà không phải cúi đầu hoặc ngửa cổ. Việc sắp xếp bàn ghế phù hợp không trực tiếp điều trị suy giãn tĩnh mạch nhưng giúp duy trì tư thế cân bằng, tránh co chân, ngồi lệch hoặc tạo áp lực không cần thiết lên phần thân dưới.
Kê chân nhẹ để hỗ trợ tuần hoàn máu
Nếu bàn chân không chạm sàn, người bệnh có thể sử dụng một chiếc bục thấp hoặc giá kê chân để nâng đỡ. Không nên kê quá cao khiến đầu gối ép sát vào bụng hoặc tạo áp lực lên mặt sau đùi. Trong lúc ngồi, có thể kết hợp nhấc gót chân, nâng mũi chân và xoay cổ chân để kích hoạt cơ bắp chân.
Khi nghỉ trưa hoặc sau giờ làm, người bệnh có thể nằm và kê chân cao hơn hông để hỗ trợ giảm phù, nặng chân. Việc nâng chân khi nghỉ khác với kê chân thấp dưới bàn làm việc và thường đem lại hiệu quả hỗ trợ tốt hơn cho tình trạng ứ trệ tĩnh mạch.
Người suy tĩnh mạch văn phòng nên thay đổi tư thế bao lâu một lần?
Người bị suy tĩnh mạch không nên ngồi yên trong một tư thế quá lâu. Tốt nhất, sau khoảng 30 phút làm việc, bạn nên thay đổi vị trí chân, đứng dậy đi lại nhẹ nhàng hoặc thực hiện vài động tác co duỗi bắp chân. Việc vận động thường xuyên giúp cơ bắp chân co bóp, hỗ trợ đẩy máu từ chân trở về tim và hạn chế tình trạng máu ứ đọng.
Nếu công việc chưa cho phép đứng dậy, bạn có thể nâng gót chân, nhấc mũi chân, xoay cổ chân hoặc co duỗi cổ chân khoảng 10 lần. Những động tác nhỏ này có thể thực hiện sau mỗi 10–30 phút để kích hoạt “bơm cơ” ở bắp chân và hỗ trợ tuần hoàn máu.
Ngoài ra, người bệnh nên tranh thủ đi lại khi nghe điện thoại, lấy nước, nghỉ giữa giờ hoặc sau mỗi khoảng thời gian làm việc tập trung. Khi ngồi, cần đặt hai bàn chân vững trên sàn hoặc giá kê chân, tránh bắt chéo chân và hạn chế ngồi liên tục trong nhiều giờ.
Tuy nhiên các mốc thời gian trên chỉ mang tính tham khảo. Người thường xuyên đau, phù chân hoặc có bệnh lý tĩnh mạch nặng nên thực hiện theo hướng dẫn riêng của bác sĩ điều trị.
Các bài tập đơn giản tại chỗ giúp hỗ trợ lưu thông tĩnh mạch
Bên cạnh việc ngồi đúng tư thế, người suy tĩnh mạch văn phòng nên vận động chân thường xuyên để kích hoạt cơ bắp chân, hỗ trợ đẩy máu từ chân trở về tim. Dưới đây là một số bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc.
Bài tập co duỗi cổ chân
Ngồi thẳng lưng, đặt hai gót chân trên sàn, sau đó từ từ nâng mũi chân lên rồi hạ xuống. Tiếp theo, giữ mũi chân trên sàn và nâng hai gót chân lên. Lặp lại động tác khoảng 10–15 lần, kết hợp xoay cổ chân nhẹ nhàng theo hai chiều.
Động tác co duỗi cổ chân giúp các cơ ở cẳng chân hoạt động, từ đó hỗ trợ máu lưu thông và giảm cảm giác tê mỏi khi phải ngồi lâu. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày mà không cần rời khỏi bàn làm việc.
Động tác nâng gót chân tại chỗ
Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc đứng. Nếu tập ở tư thế đứng, hãy bám nhẹ vào bàn hoặc thành ghế để giữ thăng bằng. Từ từ nhấc hai gót chân lên, đứng bằng phần mũi bàn chân trong vài giây rồi hạ xuống. Thực hiện khoảng 10–15 lần tùy theo khả năng.
Khi nâng gót chân, cơ bắp chân co bóp và tạo lực hỗ trợ đẩy máu lên trên. Tuy nhiên, người đang đau chân nhiều, mất thăng bằng hoặc vừa thực hiện thủ thuật điều trị tĩnh mạch nên hỏi bác sĩ trước khi tập.
Đi bộ ngắn giữa giờ làm việc
Sau mỗi khoảng thời gian ngồi làm việc liên tục, bạn nên đứng dậy và đi bộ nhẹ nhàng trong vài phút. Có thể đi quanh văn phòng, đi lấy nước, đến máy in hoặc đơn giản là bước tại chỗ cạnh bàn làm việc. Khi đi bộ, các cơ ở bắp chân sẽ liên tục co và giãn, hoạt động giống như một “máy bơm” hỗ trợ đẩy máu từ chân trở về tim. Nhờ đó, tình trạng máu ứ đọng ở chân được hạn chế, giúp giảm cảm giác nặng chân, tê bì, căng tức và phù mắt cá chân do ngồi lâu.
Bạn không cần đi quá nhanh hoặc vận động mạnh. Chỉ cần duy trì thói quen đứng dậy đi lại nhẹ nhàng sau khoảng 30–60 phút làm việc cũng có thể hỗ trợ tuần hoàn tĩnh mạch và giúp đôi chân thoải mái hơn.
Những thói quen dân văn phòng cần tránh để hạn chế suy giãn tĩnh mạch
Để hỗ trợ lưu thông máu và hạn chế các triệu chứng suy giãn tĩnh mạch trở nên rõ rệt hơn, dân văn phòng nên tránh những thói quen sau:
- Ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ: Ngồi yên quá lâu khiến cơ bắp chân ít co bóp, làm giảm khả năng hỗ trợ đưa máu từ chân trở về tim. Bạn nên thường xuyên thay đổi tư thế, vận động cổ chân và đứng dậy đi lại nhẹ nhàng.
- Ngồi vắt chéo hoặc co chân dưới ghế: Duy trì những tư thế này trong thời gian dài có thể tạo áp lực lên vùng đùi và phía sau đầu gối, khiến chân dễ tê mỏi, khó chịu. Tốt nhất, hãy đặt hai bàn chân song song và vững trên sàn hoặc giá kê chân.
- Để chân lơ lửng khi ngồi: Ghế quá cao khiến bàn chân không được nâng đỡ và mép ghế dễ tì vào mặt sau đùi. Nếu chân không chạm sàn, bạn nên điều chỉnh chiều cao ghế hoặc sử dụng giá kê chân phù hợp.
- Đứng yên tại một vị trí quá lâu: Không chỉ ngồi lâu, đứng bất động trong thời gian dài cũng có thể làm tăng áp lực lên tĩnh mạch chân. Khi phải đứng làm việc, bạn nên đổi chân trụ, nhấc gót chân hoặc đi lại vài bước thường xuyên.
- Ít vận động trong giờ nghỉ: Ngồi tại bàn trong cả giờ nghỉ trưa khiến đôi chân không có cơ hội vận động. Hãy tranh thủ đi lấy nước, đi bộ quanh văn phòng hoặc thực hiện các động tác co duỗi cổ chân để kích hoạt cơ bắp chân.
- Mặc quần áo quá bó sát: Trang phục bó chặt ở vùng eo, đùi hoặc chân có thể tạo cảm giác chèn ép và khó chịu. Người bị suy tĩnh mạch nên ưu tiên trang phục vừa vặn, thoải mái khi phải ngồi làm việc trong thời gian dài.
- Hút thuốc lá: Hút thuốc có thể gây tổn thương mạch máu và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe hệ tuần hoàn. Vì vậy, người có nguy cơ hoặc đang mắc suy giãn tĩnh mạch nên hạn chế và tiến tới bỏ thuốc lá.
- Chủ quan khi chân thường xuyên sưng đau: Nếu tình trạng đau mỏi, phù chân, ngứa, thay đổi màu da hoặc nổi tĩnh mạch ngày càng rõ, người bệnh không nên chỉ tự điều chỉnh tư thế mà cần đi khám để được đánh giá chính xác.
Khi nào người suy tĩnh mạch cần đi khám bác sĩ?
Người bị suy tĩnh mạch nên đi khám khi các triệu chứng đau mỏi, nặng chân, ngứa, chuột rút hoặc phù chân xuất hiện thường xuyên, tăng dần và không cải thiện dù đã vận động, kê cao chân hoặc điều chỉnh tư thế làm việc. Bác sĩ có thể kiểm tra mức độ suy tĩnh mạch và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp. Ngoài ra, người bệnh cần thăm khám sớm nếu xuất hiện những dấu hiệu sau:
- Tĩnh mạch nổi ngoằn ngoèo ngày càng nhiều, kèm đau hoặc căng tức.
- Vùng cổ chân bị sạm màu, ngứa, khô, viêm hoặc da trở nên dày cứng.
- Chân phù nhiều, đặc biệt vào cuối ngày.
- Xuất hiện vết loét ở chân không lành sau khoảng hai tuần.
- Tĩnh mạch bị chảy máu, nóng đỏ, sưng cứng hoặc đau khi chạm vào.
Trường hợp một bên chân đột ngột sưng, nóng, đỏ và đau, người bệnh cần được kiểm tra ngay vì đây có thể là dấu hiệu của huyết khối. Nếu kèm theo khó thở, đau ngực, chóng mặt, ngất hoặc ho ra máu, cần gọi cấp cứu càng sớm càng tốt.
Việc thăm khám sớm giúp bác sĩ đánh giá chính xác mức độ suy tĩnh mạch, xác định nguyên nhân gây đau, phù hoặc nổi gân xanh ở chân và đưa ra hướng xử lý phù hợp. Chủ động kiểm tra và điều trị đúng thời điểm giúp giảm triệu chứng khó chịu, góp phần hạn chế nguy cơ huyết khối, viêm da, loét chân và nhiều biến chứng ảnh hưởng đến khả năng vận động sau này.
Lời khuyên từ chuyên gia Tĩnh Mạch An Viên
Theo các y bác sĩ, chuyên gia Tĩnh Mạch An Viên, tư thế ngồi làm việc người suy tĩnh mạch văn phòng đúng đó là nên duy trì tư thế ngồi thoải mái, đặt hai bàn chân vững trên sàn và tránh ngồi hoặc đứng yên quá lâu. Trong giờ làm việc, hãy thường xuyên co duỗi cổ chân, nâng gót chân và tranh thủ đi bộ nhẹ nhàng để kích hoạt cơ bắp chân, hỗ trợ đưa máu từ chân trở về tim.
Bên cạnh đó, người bệnh nên kiểm soát cân nặng, kê cao chân khi nghỉ ngơi và sử dụng tất áp lực theo chỉ định của bác sĩ. Tất áp lực cần được lựa chọn đúng kích thước và mức độ bó ép, không nên tự ý sử dụng khi chưa được tư vấn chuyên môn.
Tuy nhiên, nếu các triệu chứng xuất hiện thường xuyên, tĩnh mạch nổi rõ hoặc tình trạng đau, phù chân ngày càng tăng, người bệnh nên chủ động thăm khám tại Chuyên khoa Tĩnh mạch An Viên. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm cùng hệ thống thiết bị hiện đại, An Viên giúp đánh giá chính xác tình trạng bệnh và tư vấn hướng điều trị phù hợp cho từng trường hợp.
Câu hỏi thường gặp về tư thế ngồi làm việc người suy tĩnh mạch văn phòng
Ngồi ghế công thái học có giúp giảm suy tĩnh mạch không?
Ghế công thái học không có tác dụng điều trị suy tĩnh mạch nhưng có thể giúp người bệnh duy trì tư thế ngồi thoải mái hơn. Khi ghế được điều chỉnh đúng chiều cao, hai bàn chân có thể đặt vững trên sàn, đầu gối không bị mép ghế chèn ép và cơ thể hạn chế ngồi lệch hoặc co chân. Tuy nhiên, dù sử dụng loại ghế nào, người bệnh vẫn cần thường xuyên vận động cổ chân và đứng dậy đi lại. Ngồi yên quá lâu vẫn có thể khiến máu ứ đọng và làm chân đau mỏi, nặng hoặc phù nhiều hơn.
Người bị suy tĩnh mạch có nên đứng làm việc xen kẽ không?
Người bị suy tĩnh mạch có thể đứng làm việc xen kẽ với ngồi để tránh duy trì một tư thế quá lâu. Tuy nhiên, không nên đứng bất động liên tục vì tư thế này cũng có thể làm tăng áp lực lên tĩnh mạch chân và khiến chân nhanh mỏi, phù. Khi đứng làm việc, bạn nên thường xuyên đổi chân trụ, nâng gót chân hoặc đi lại vài bước. Cách phù hợp là luân phiên giữa ngồi, đứng và vận động nhẹ thay vì chỉ chuyển từ ngồi lâu sang đứng lâu.
Mang vớ y khoa khi làm việc văn phòng có cần thiết không?
Vớ y khoa tạo áp lực lên chân, hỗ trợ máu lưu thông trở về tim và có thể giúp giảm đau, nặng chân hoặc phù chân ở người suy tĩnh mạch. Tuy nhiên, không phải người làm văn phòng nào cũng cần mang vớ y khoa. Người bệnh nên được bác sĩ tư vấn loại vớ, kích thước và mức độ áp lực phù hợp với tình trạng tĩnh mạch. Không nên tự chọn vớ quá chật hoặc sử dụng sai cách vì có thể gây đau, tê và khó chịu ở chân.
Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tư thế ngồi làm việc người suy tĩnh mạch văn phòng, từ đó chủ động điều chỉnh thói quen để giảm đau mỏi, nặng chân và hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn. Nếu các triệu chứng kéo dài, tĩnh mạch nổi rõ hoặc tình trạng sưng đau ngày càng tăng, hãy liên hệ Chuyên khoa Tĩnh mạch An Viên qua Hotline 0985594561 để được bác sĩ thăm khám và tư vấn hướng điều trị phù hợp.
________________________________________________
AN VIÊN – ĐỊA CHỈ ĐIỀU TRỊ SUY GIÃN TĨNH MẠCH ĐÁNG TIN CẬY VIỆT NAM
Hotline: 0985594561
