Giải mã nguyên nhân bị chuột rút khi ngủ

Hiện tượng bị chuột rút khi ngủ là gì? 

Bị chuột rút khi ngủ là tình trạng các cơn co thắt cơ xuất hiện đột ngột khi ngủ. Lúc này tại vùng bị chuột rút cảm thấy rất đau đớn, khó chịu, nhức nhối và người bị cũng không thể điều khiển chân theo ý muốn của mình.

Bị chuột rút bắp chân có thể xảy ra vào mọi thời điểm trong ngày.Tuy nhiên chúng thường xảy ra vào ban đêm nên khiến cho người bệnh thường xuyên bị mất ngủ. Bị chuột rút khi ngủ thường kéo dài trong vài giây cho đến vài phút, các cơn đau cũng dao động theo nhiều cấp độ nặng nhẹ khác nhau tùy theo thể trạng của người bị . 

Nguyên nhân bị chuột rút khi ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng bị chuột rút khi ngủ. Tuy nhiên điển hình nhất vẫn là những nguyên nhân được nêu ra dưới đây. 

Do suy giãn tĩnh mạch

Suy giãn tĩnh mạch là nguyên nhân hàng đầu gây bị chuột rút khi ngủ. Nguyên nhân gây nên suy giãn tĩnh mạch hình thành do máu ứ đọng không lưu thông về tim được. Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ các chất thải gây co cơ trong cơ bắp. 

Bên cạnh đó khi máu ứ cũng là lúc cơ cũng không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất, nên bị căng thẳng và gây chuột rút bắp chân. 

Do cơ thể bị thiếu chất đặc biệt là canxi

Canxi được biết đến là một khoáng chất quan trọng với cơ bắp. Khi cơ bắp mà bị thiếu canxi, có thể ảnh hưởng đến quá trình co cơ, giãn cơ và hình thành nên chuột rút.

Nói một cách cụ thể hơn khi cơ bắp không nhận đủ canxi, thi việc tạo ra sự co bóp và truyền tín hiệu thần kinh đến cơ bắp cũng bị gián đoạn và dẫn đến chuột rút. Do vậy cách ngăn ngừa bị chuột rút khi ngủ do thiếu canxi là hãy cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Xem thêm>>> Bị chuột rút bắp chân thiếu chất gì

Do cơ thể bị giữ ở một tư thế quá lâu 

Việc cơ thể bị giữ nguyên trong một tư thế lâu dù ở trạng thái đứng hay ngồi đều khiến cơ bắp không có sự vận động. Do vậy cơ sẽ bị căng ra và gây nên chuột rút. Ngoài ra, khi bạn giữ nguyên trạng thái quá lâu mà lại di chuyển chân đột ngột cũng gây nên chuột rút.

Vì tính chất công việc ít di chuyển nên những người làm văn phòng, lê tân, công nhân giáo viên… Thường là những đối tượng bị chuột rút khi ngủ cao nhất. 

Vận động quá sức

Sử dụng các bộ môn có sức ép lớn quá sức lên cơ chính là nguyên nhân gây nên chuột rút ban đêm xuất hiện. Bên cạnh đó khi vận động quá mức còn làm cơ thể bị mất nước do đổ mồ hôi liên tục. Nếu bạn không bù đắp số lượng nước đã mất cũng các chất điện giải thì nguy cơ rất cao sẽ bị chuột rút bắp chân khi ngủ dậy và ngay cả khi đang ngủ say. 

Cách chữa bị chuột rút khi ngủ hiệu quả 

Bị chuột rút khi ngủ không chỉ ảnh hưởng tới giấc ngủ mà còn làm cho người bị cảm thấy rất đau và khó chịu. Lúc này bạn có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây để giảm bớt sự khó chịu mà các cơn chuột rút mang lại: 

• Xoa dịu vùng bị chuột rút bằng nước ấm:  Khi bị chuột rút khi ngủ hãy dùng miếng vải sách sau đó thẩm lên nước ấm và để như vậy trong 5 phút. 
• Duỗi thẳng chân: Hãy cố gắng duỗi thẳng chân ra hết mức và để các ngón chân quay về hướng cơ thể khoảng 15 giây.
• Massage vùng chuột rút: Dùng đôi bàn tay nhẹ nhàng xoa bóp vùng chuột rút và các vùng bị ảnh hưởng xung quanh. 

Cách để phòng tránh bị chuột rút khi ngủ xuất hiện

Để ngăn ngừa và hạn chế tối đa tình trạng chuột rút khi ngủ, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện những điều sau đây:

• Tránh ngồi lâu một chỗ trong thời gian quá dài vì nó sẽ khiếp việc di chuyển máu gặp nhiều khó khăn dẫn đến chuột rút do thiếu oxy
• Khởi động trước khi tập luyện thể thao
• Bổ sung ngay nước sau khi vận động
• Giữ ấm cho chân, nhất là khi ngủ
• Giữ tinh thần lạc quan, tránh tình trạng stress kéo dài
• Canxi, magie, vitamin là những thực phẩm không thể thiếu để tránh cơ thể bị chuột rút do thiếu chất.

Nếu bị chuột rút khi ngủ liên tục kéo dài trên hai tuần kể cả khi đã áp dụng các biện pháp phòng ngừa. Lúc này bạn nên đi thăm khám để được chẩn đoán, bởi chuột rút kéo dài có thể là dấu hiệu của bệnh lý, điển hình là suy giãn tĩnh mạch.

Trên đây là chia sẻ những thông tin về bị chuột rút khi ngủ. Liên hệ với An Viên để được thăm khám và tầm soát MIỄN PHÍ nếu thấy cơ thể bạn xuất hiện triệu chứng này. 

[ Chuyên khoa điều trị giãn tĩnh mạch lớn nhất Việt Nam ]

Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10

Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân

Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý, Vĩnh Trung, Thanh Khê, Đà Nẵng