Tư vấn 6 bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch cho người cao tuổi

Bắt đầu từ 50 tuổi trở lên, cơ thể con người dẫn tiến vào giai đoạn lão hóa và các tĩnh mạch cũng không tránh khỏi “thời gian”. Suy giãn tĩnh mạch là một trong những căn bệnh phổ biến ở người cao tuổi, chiếm đến hơn 60% số lượng bệnh nhân. Hy vọng các  bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch sẽ giúp ích cho người cao tuổi.

Nguyên nhân suy giãn tĩnh mạch người cao tuổi

bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch
Đối tượng dễ bị suy giãn tĩnh mạch

Trước khi tìm hiểu các bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch, cùng tìm hiểu tại sao tỷ lệ bệnh lại xuất hiện nhiều ở người cao tuổi?

Người cao tuổi thường phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác, trong đó có suy giãn tĩnh mạch. Vậy tại sao lại có 60% bệnh nhân trên 50 tuổi bị suy giãn tĩnh mạch sẽ được giải thích như sau:

Mạch máu mất đi độ đàn hồi

Khi tuổi tác tăng, mạch máu có thể mất đi tính đàn hồi và khả năng co bóp giảm. Điều này làm cản trở sự lưu thông máu được đẩy trở lại tim từ chân, dẫn đến suy giãn tĩnh mạch.

Cấu trúc van tĩnh mạch thay đổi

Cấu trúc tĩnh mạch có thể thay đổi theo thời gian do quá trình lão hóa. Một số thay đổi này dẫn đến giảm độ dẻo dai của van tĩnh mạch.

Thiếu vận động

Người già thường ít vận động hơn, điều này có thể gây áp lực lên tĩnh mạch và làm giảm khả năng đẩy máu lên về tim.

Cơ thể mất nước

bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch
Người cao tuổi dễ bị suy giãn tĩnh mạch

Thiếu nước có thể là vấn đề phổ biến ở người già. Khi cơ thể mất nước, máu trở nên đặc hơn, gây áp lực lên tĩnh mạch.

Thay đổi hormone

Phụ nữ thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng đến đàn hồi của tĩnh mạch và làm tăng khả năng phát triển suy giãn tĩnh mạch.

Thiếu vitamin và khoáng chất

Thiếu vitamin C và khoáng chất như kali có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tĩnh mạch.

Các bệnh lý khác

Nhiều bệnh lý khác thường xuất hiện khi cơ thể già đi, như bệnh tim mạch, tiểu đường, hay béo phì, có thể tăng nguy cơ bị suy giãn tĩnh mạch.

Đối với người già, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đều đặn tập luyện, duy trì cân nặng khỏe mạnh và quan trọng nhất là phải thăm khám bác sĩ định kỳ để theo dõi và giúp giảm nguy cơ suy giãn tĩnh mạch.

Lợi ích của bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch

bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch
Lợi ích của các bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch cho người cao tuổi

Bài tập thể dục chữa giãn tĩnh mạch có nhiều lợi ích quan trọng cho người cao tuổi, giúp cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch và ngăn chặn hoặc biến chứng suy giãn tĩnh mạch. Dưới đây là một số lợi ích chính:

Cải thiện lưu thông máu

Bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch giúp kích thích lưu thông máu trong cơ của người cao tuổi, đặc biệt là ở các chi dưới như chân và bàn chân. Điều này có thể giảm áp lực lên tĩnh mạch và giúp máu dễ dàng trở về tim.

Tăng cường sức khỏe của các cơ

Tiếp theo, bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch cho người cao tuổi có thể tăng cường sức mạnh của cơ bắp xung quanh tĩnh mạch của họ. Cơ bắp càng dẻo dai sẽ càng giúp hỗ trợ quá trình đẩy máu lên về tim.

Đồng thời, các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân cao tuổi có thể cải thiện sự linh hoạt và tăng cường đàn hồi của cơ, giúp xua tan cảm giác nặng mỏi.

Giảm cảm giác sưng đau

Bài tập như nhón gót chân có thể giúp giảm sưng và đau, đặc biệt là ở những người có triệu chứng suy giãn tĩnh mạch. Giúp cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Giúp kiểm soát cân nặng

bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch
Lưu ý khi tập các bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch

Bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch giúp người cao tuổi duy trì cân nặng ổn định, giảm nguy cơ béo phì, một trong những yếu tố tăng cường nguy cơ suy giãn tĩnh mạch.

Cải thiện tinh thần và tâm lý

Thực hiện và tập luyện thể dục đều đặn có thể cải thiện tâm lý và tinh thần, giúp người cao tuổi duy trì tinh thần lạc quan và tích cực, điều này cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tĩnh mạch.

Nâng cao khả năng hoạt động thường ngày

Các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân cao tuổi giúp họ dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi chợ, sinh hoạt và thậm chí là nấu ăn một cách thoải mái hơn.

Lưu ý như sau:

  • Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch nào mới, người cao tuổi nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng chúng phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể.
  • Bài tập nên được thực hiện một cách nhẹ nhàng và tăng dần mức độ, tránh những động tác quá mạnh có thể gây hậu quả nặng như chấn thương.

Giới thiệu 6 bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch cho người cao tuổi

bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch
6 bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch cho người cao tuổi

Xem thêm: >> thể dục cho người giãn tĩnh mạch

Như đã đề cập, người cao tuổi là đối tượng hàng đầu bị suy giãn tĩnh mạch tấn công. Với những triệu chứng sưng đau nhức mỏi, bệnh lý này có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống người cao tuổi. Chính vì vậy, cần phải chủ động phòng ngừa và cải thiện.

Dưới đây là 6 bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch dành cho người cao tuổi hiệu quả và an toàn:

Đi bộ

Suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không? Đi bộ là một hoạt động cũng như một bài tập bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch t nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để cải thiện lưu thông máu và tăng sức mạnh cơ bắp, giúp giảm suy giãn tĩnh mạch.

  • Bắt đầu bằng việc đi bộ với người cao tuổi trong khoảng 15 phút mỗi ngày.
  • Tăng thời gian dần dần và quan trọng nhất người cao tuổi phải cố gắng duy trì tốc độ ổn định.

Chọn địa hình phẳng và đeo giày thoải mái để giảm áp lực lên chân.

Bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch: Duỗi và gập khớp cổ chân

Các bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch cho người cao tuổi này giúp tăng cường cơ bắp xung quanh khớp cổ chân và cải thiện sự linh hoạt của chân.

  • Trước tiên, người cao tuổi hãy ngồi hoặc đứng thoải mái, nghiêng ngón chân lên và gập ngón chân xuống nhẹ.
  • Giữ vị trí này trong khoảng 10-15 giây, sau đó duỗi chân lại.

Lặp lại từ 10-15 lần cho mỗi chân.

Nhón gót chân: Bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch hiệu quả

bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch
Nhón gót chân bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch

Bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch nhón gót chân hỗ trợ người cao tuổi được tăng cường cơ bắp và cải thiện lưu thông máu trong chân.

  • Đứng thẳng, thực hiện bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch nhón gót chân lên cao nhất có thể.
  • Giữ vị trí như vậy trong vài giây, sau đó hạ gót chân xuống từ từ chậm rãi.
  • Lặp lại từ 10-15 lần.

Xoay khớp cổ chân

Cải thiện sự dẻo dai của khớp cổ chân và giảm cảm giác nặng mỏi.

Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch dành cho người cao tuổi:

  • Ngồi hoặc đứng, xoay chân theo chiều kim đồng hồ sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
  • Thực hiện xoay từ 10-15 lần theo mỗi chiều.

Nâng chân vuông góc: Bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch dành cho người cao tuổi

Với động tác nhón gót chân. bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch cho người cao tuổi này giúp tăng cường cơ bắp ở phía trước của chân và kích thích quá trình đẩy máu lên về tim.

  • Ngồi hoặc đứng, nâng chân lên vuông góc với mặt đất.
  • Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống.
  • Lặp lại từ 10-15 lần cho mỗi chân.
bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch
Nâng chân vuông góc

Đạp xe trên không 

Cuối cùng, một bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch dành cho người cao tuổi không thể bỏ qua chính là đạp xe trên không. Nếu người cao tuổi không đủ sức khỏe để đạp xe, có thể chậm rãi thực hiện bài tập này ngay tại nhà.

Bài tập đạp xe chữa suy giãn tĩnh mạch giúp tăng cường cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu.

Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch:

  • Nếu có máy đạp xe, thực hiện đạp xe trên không trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày.
  • Nếu không có máy đạp, có thể thực hiện bài tập mô phỏng đạp xe. Nằm xuống và tưởng tượng như mình đang đạp xe.

Cần chú ý đến cảm giác và phản ứng của cơ thể. Nếu có bất kỳ vấn đề nào xuất hiện, như đau hoặc không thoải mái, hãy ngừng ngay lập tức và đi thăm khám với bác sĩ.

Chữa suy giãn tĩnh mạch cho người cao tuổi tại nhà

bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch
Chữa suy giãn tĩnh mạch tại nhà cho người cao tuổi

Xem thêm: >> cách điều trị giãn tĩnh mạch chân tại nhà

Đối với người cao tuổi, điều trị giãn tĩnh mạch thường tập trung vào việc giảm triệu chứng, cải thiện chất lượng cuộc sống và ngăn chặn biến chứng. Chỉ áp dụng các bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch thì chưa đủ, người cao tuổi nên kết hợp một số biện pháp tại nhà khác. 

Dưới đây là 8 cách tự nhiên chữa giãn tĩnh mạch có thể áp dụng:

  • Chọn vớ y khoa phù hợp và đeo theo hướng dẫn của chuyên gia hoặc bác sĩ. Đeo vớ y khoa có thể giảm áp lực trên tĩnh mạch và cải thiện lưu thông máu.
  • Sử dụng các loại thuốc chống đông để ngăn chặn sự hình thành huyết khối trong tĩnh mạch.
  • Thay đổi lối sống như tăng cường hoạt động thể chất, duy trì cân nặng khỏe mạnh và hạn chế thời gian đứng hoặc ngồi lâu có thể giảm áp lực lên tĩnh mạch.
  • Tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch cao tuổi hãy nghiêng về bên trái.
  • Duy trì chăm sóc da có thể giúp ngăn chặn nhiễm trùng và các vấn đề da liễu liên quan đến suy giãn tĩnh mạch.
  • Đối với những người cao tuổi mắc các bệnh lý nền khác như tiểu đường hoặc bệnh tim mạch, điều trị và kiểm soát tốt các bệnh lý này có thể giúp giảm nguy cơ suy giãn tĩnh mạch.
  • Uống đủ nước.
  • Xây dựng thực đơn giàu dinh dưỡng, chú trọng bổ sung vitamin C E hoặc các khoáng chất và chất xơ trong rau củ quả.

Hiện nay, Chuyên khoa tĩnh mạch An Viên đang đặc biệt tri ân thăm khám MIỄN PHÍ cho 100 người bệnh trên 55 tuổi hàng tháng. Hãy đăng ký đặt lịch ngay qua tổng đài: 092.462.5678 để được tư vấn cụ thể.

Hy vọng với thông tin về 6 bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch cho người cao tuổi đã giúp bệnh nhân nằm rõ thêm nhiều kiến thức mới. Hãy gửi ảnh tình trạng chân của mình cho các bác sĩ chuyên khoa tĩnh mạch An Viên tư vấn trực tuyến 24/24. 

HỆ THỐNG CHUYÊN KHOA TRỊ GIÃN TĨNH MẠCH AN VIÊN

Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10

Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân

Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý, Vĩnh Trung, Thanh Khê, Đà Nẵng

Cơ sở Nha Trang: 16 lô STH39 Thích Quảng Đức – Phước Hải

[HỎI-ĐÁP] SUY GIÃN TĨNH MẠCH KHÁM Ở KHOA NÀO?

 
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN