5 bộ môn thể dục cho người giãn tĩnh mạch kèm những lưu ý

Bộ môn thể dục cho người giãn tĩnh mạch nên tập những gì để hiệu quả? Từ tuổi 50 trở đi, các mạch máu hoạt động kém và có nguy cơ bị giãn. Suy giãn tĩnh mạch là một trong những vấn đề y tế phổ biến hiện đại và muốn giảm triệu chứng của bệnh thì nên tập luyện đều đặn. Cùng xem trong bài viết sau đây.

Suy giãn tĩnh mạch – Cần tập thể dục thường xuyên!

Tại sao cần tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch?

thể dục cho người giãn tĩnh mạch
Tổng hợp các câu hỏi về thể dục cho người giãn tĩnh mạch

Vì sao cần đến các bộ môn thể dục cho người giãn tĩnh mạch?

Người giãn tĩnh mạch, hay còn gọi là người bị tăng áp lực trong tĩnh mạch, thường gặp phải vấn đề về quá trình lưu thông máu đặc biệt ở các chi. Đồng thời, bệnh nhân có thể trải qua các triệu chứng như chân sưng, đau nhức, và tê mỏi điển hình ở khu vực chân.

Khi nhắc đến bệnh suy giãn tĩnh mạch, nhiều bệnh nhân cho rằng cần hạn chế vận động để giảm tải các cơn đau tại chân. Thực tế, đây là một quan niệm sai lầm. Nếu như không thể dục cho người giãn tĩnh mạch và hạn chế vận động chỉ khiến tình trạng bệnh thêm nặng nề.

Bệnh nhân giãn tĩnh mạch vẫn cần thể dục và không được đứng lâu ngồi nhiều. Các thể dục cho người giãn tĩnh mạch sẽ giảm sưng và cải thiện lưu thông máu.” – Chia sẻ từ chuyên gia tĩnh mạch 20 năm kinh nghiệm, BS. Nguyễn Ngọc Thành cho biết. 

Vậy lợi ích của các thể dục cho người giãn tĩnh mạch là gì?

thể dục cho người giãn tĩnh mạch
Lợi ích của các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch

Việc thực hiện các bài thể dục cho người giãn tĩnh mạch có thể mang lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân, thực hiện đơn giản mà chất lượng, bao gồm:

Tăng sức khỏe cơ bắp: Bài thể dục cho người giãn tĩnh mạch giúp tăng cường cơ bắp chân. Các cơ bắp có dẻo dai có thể hỗ trợ quá trình lưu thông máu trở nên hiệu quả hơn.

Cải thiện độ linh hoạt: Các bài tập như yoga hoặc pilates có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và co dãn của cơ bắp, từ đó giảm áp lực lên tĩnh mạch.

Tăng cường cơ tim và sức mạnh tim: Bài thể dục cho người giãn tĩnh mạch nhẹ đến vừa có thể giúp cải thiện sức mạnh và chức năng của tim, từ đó cải thiện kích thích đẩy máu về tim và giải phóng áp lực lên tĩnh mạch.

Giảm cân: Việc giảm cân thông qua thể dục cho người giãn tĩnh mạch và chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch, kích thích tuần hoàn máu.

Kích thích tuần hoàn máu: Bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch còn có tác động tăng cường lưu thông máu trong cơ bắp và giúp máu dễ dàng trở lại tim. 

Hỗ trợ tâm lý: Bài tập có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, ngăn cản những yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tĩnh mạch.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu các hoạt động thể dục cho người giãn tĩnh mạch, người bệnh nên thảo luận với bác sĩ để đảm bảo rằng chương trình tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của họ.

5 bộ môn thể dục cho người giãn tĩnh mạch do chuyên gia đề xuất

thể dục cho người giãn tĩnh mạch
Bơi lội là môn thể thao thể dục cho người giãn tĩnh mạch

Xem thêm: >> cách chữa máu dồn xuống chân

Người giãn tĩnh mạch thường đối mặt với các vấn đề liên quan đến sự lưu thông máu và áp lực lên tĩnh mạch. Việc thực hiện các hoạt động thể dục đặc biệt quan trọng để cải thiện tình trạng sức khỏe và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến tĩnh mạch. 

Dưới đây là 5 bộ môn thể dục chi tiết và lợi ích của chúng đối với người giãn tĩnh mạch:

Thể dục cho người giãn tĩnh mạch: Bơi lội

Để nói môn thể dục cho người giãn tĩnh mạch nào tốt nhất thì trước tiên chính là bơi lội. Bơi lội là một hoạt động thể dục không tạo ra áp lực lớn lên cơ bắp và tĩnh mạch, nhưng vẫn giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và kích thích lưu thông máu.

Nước có tác động áp lực, giúp ngăn sưng và giảm áp lực lên tĩnh mạch.

Đạp xe cho người giãn tĩnh mạch

Bên cạnh đi bộ thì đạp xe là hoạt động thể dục cho người giãn tĩnh mạch giúp cải thiện cơ bắp, đặc biệt là ở vùng chân.

Khi đạp xe, bệnh nhân được thúc đẩy khả năng lưu thông máu và giảm áp lực lên tĩnh mạch.

thể dục cho người giãn tĩnh mạch
Tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch bằng cách đạp xe

Đi bộ: Bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân không thể bỏ qua

Suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không?

Đi bộ là hoạt động thể dục cho người giãn tĩnh mạch nhẹ nhàng, nhưng hiệu quả cao để cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cơ bắp chân hoạt động dẻo dai hơn.

Đi bộ có tác dụng giúp giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể ổn định, ngăn ngừa sự chuyển biến xấu của bệnh giãn tĩnh mạch.

Leo cầu thang khi bị giãn tĩnh mạch

Leo cầu thang là một hoạt động thể dục cho người giãn tĩnh mạch có tác dụng tăng cường sức dẻo dai và linh hoạt của cơ bắp.

Khi leo cầu thang, cơ bắp cần làm việc để đẩy máu lên cao, giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng ứ đọng.

Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân

thể dục cho người giãn tĩnh mạch
Yoga cho người giãn tĩnh mạch

Yoga kết hợp giữa tập luyện cơ bắp, thở và thiền, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tư thế đẹp hơn.

Các động tác yoga như đảo ngược có thể giúp cải thiện lưu thông máu từ chân lên trên.

Khi thực hiện các bộ môn thể dục cho người giãn tĩnh mạch này, người bệnh cần chú ý đến cảm giác của mình và tuân thủ mức độ vận động phù hợp. 

Sự đa dạng trong hoạt động thể dục cho người giãn tĩnh mạch giúp đảm bảo rằng người bệnh có nhiều lựa chọn để tích hợp vào chế độ tập luyện của mình.

Lưu ý cần thiết khi tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch

Người suy giãn tĩnh mạch thường đối mặt với những trở ngại liên quan đến sự lưu thông máu và áp lực trong tĩnh mạch. Tuy nhiên, tập thể dục đúng cách có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nhẹ các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống. 

Dưới đây là một số lưu ý cần “bỏ túi” khi tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch:

Về những điều nên làm

thể dục cho người giãn tĩnh mạch
Lưu ý khi tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch

Xem thêm: >> bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới

Những điều nên làm với người giãn tĩnh mạch muốn tập thể dục như sau:

Thực hiện thể dục cho người giãn tĩnh mạch đều đặn

Chọn những hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội, hoặc yoga. Những hoạt động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả có thể tăng cường cơ bắp và cải thiện lưu thông máu mà không tạo ra áp lực quá mạnh lên tĩnh mạch.

Quan trọng nhất, phải duy trì tần suất đều đặn. ban đầu có thể nhẹ nhàng từ từ và có thể tăng dần tốc độ.

Vận động thể dục cho người giãn tĩnh mạch bất cứ lúc nào

Hãy tìm cách tích hợp hoạt động nhẹ vào cuộc sống hàng ngày. Việc đứng dậy, đi lại, hoặc đơn giản là xoay cổ và cổ chân khi ngồi có thể giúp duy trì sự dẻo dai và kích thích lưu thông máu.

Thở ra hít vào đúng cách

Hơi thở đều và sâu giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp và nâng cao chất lượng trong quá trình tập luyện thể dục cho người giãn tĩnh mạch. Hãy tập trung vào việc thở đều khi thực hiện các bài tập.

Mang vớ y khoa nếu có thể

Sử dụng vớ y khoa hoặc các sản phẩm hỗ trợ tĩnh mạch trong lúc tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch để giảm áp lực lên chân và cải thiện sự lưu thông máu. Điều này có thể làm giảm sưng và hạn chế các cơn đau.

Những điều không nên làm

thể dục cho người giãn tĩnh mạch
Không nên tập quá sức

Không nên hoặc hạn chế tối đa các vấn đề sau khi tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch:

Tập luyện quá sức hoặc gắng sức

Tránh những bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch quá nặng và áp lực lớn lên cơ bắp và tĩnh mạch. Chọn những bài tập nhẹ nhàng và thực hiện chúng ở mức độ vừa phải.

Tránh xa những động tác gập gối

Tránh những động tác yêu cầu giữ một tư thế gập gối lâu, vì điều này có thể làm tăng áp lực lên tĩnh mạch. Thay vào đó, tập trung vào những động tác nhẹ và thoải mái.

Chẳng hạn như tư thế ngồi hoa sen trong Yoga hay các bài tập squat nâng tạ, không tốt cho việc lưu thông máu ở tĩnh mạch chân.

Nín thở khi tập

Nhiều bệnh nhân khi tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch thường nín thở để tập trung nhưng đây là một điều sai lầm.

Luôn giữ cho quá trình thở đều và không nên nín thở. Thở đều giúp giảm căng thẳng và giữ áp lực huyết áp ổn định.

Hỏi thêm: Cách ngâm chân cho người giãn tĩnh mạch

thể dục cho người giãn tĩnh mạch
Cách ngâm chân cho người giãn tĩnh mạch

Xem thêm: >> đau chân do giãn tĩnh mạch

Bên cạnh các bài thể dục cho người giãn tĩnh mạch thì ngâm chân là một biện pháp xoa dịu triệu chứng và giảm cảm giác nặng mỏi cho người giãn tĩnh mạch. Các bước ngâm chân trị giãn tĩnh mạch hiệu quả:

  • Sử dụng một chậu lớn hoặc thau để ngâm chân. Đảm bảo chân của bạn có đủ không gian để ngâm thoải mái.
  • Đổ nước ấm vừa phải hoặc nước lạnh vào bát hoặc thau sao cho nước đến mức đủ để che phủ chân. Nếu sử dụng muối, hãy thêm vào nước và khuấy đều.
  • Ngồi thoải mái trước khi ngâm chân. Đảm bảo cơ thể bạn cũng đang trong tư thế thoải mái.
  • Đặt chân vào nước và đảm bảo nước che phủ chân hoàn toàn.
  • Thư giãn và nghỉ ngơi trong khoảng thời gian đã đặt ra. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thư giãn tối đa trong quá trình ngâm chân.
  • Cuối cùng, nhẹ nhàng lau chân khô bằng khăn sạch. Các chuyên gia khuyên bệnh nhân nên sử dụng kem dưỡng để giữ cho da chân luôn mềm mại và được cấp ẩm.

Sau khi tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch, hãy chăm sóc đôi chân mình bằng cách ngâm chân. Tin rằng với sự kiên trì và thói quen lành mạnh hàng ngày của bạn có thể sớm ngày thoát khỏi sự “quấy phá” của suy giãn tĩnh mạch. 

Nếu có thắc mắc cần giải đáp hoặc muốn biết cụ thể tình trạng suy giãn tĩnh mạch đang ở cấp độ nào, hãy liên hệ với tổng đài của Chuyên khoa trị giãn tĩnh mạch An Viên qua SĐT: 092.462.5678 để được tư vấn MIỄN PHÍ.

Hy vọng với thông tin về các bài thể dục cho người giãn tĩnh mạch đã giúp bệnh nhân nằm rõ thêm nhiều kiến thức mới. Hãy gửi ảnh tình trạng chân của mình cho các bác sĩ chuyên khoa tĩnh mạch An Viên tư vấn trực tuyến 24/24. 

HỆ THỐNG CHUYÊN KHOA TRỊ GIÃN TĨNH MẠCH AN VIÊN

Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10

Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân

Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý, Vĩnh Trung, Thanh Khê, Đà Nẵng

Cơ sở Nha Trang: 16 lô STH39 Thích Quảng Đức – Phước Hải

[HỎI-ĐÁP] SUY GIÃN TĨNH MẠCH KHÁM Ở KHOA NÀO?

 
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN