Danh sách 6 bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới hiệu quả bất ngờ

Các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới luôn là sự lựa chọn hàng đầu với những bệnh nhân đang gặp tình trạng này làm phiền. Trên thực tế, suy giãn tĩnh mạch là một căn bệnh rất dễ gặp phải. Cách trị giãn tĩnh mạch chân tại nhà trong đó có việc tăng cường vận động. Cùng xem chi tiết trong bài viết dưới đây.

Ngăn ngừa giãn tĩnh mạch càng sớm càng tốt!

Lợi ích bất ngờ từ các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới

bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới
Lợi ích từ bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới

Các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới có thể mang lại nhiều lợi ích cho người mắc suy giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, người suy giãn tĩnh mạch nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng các hoạt động không gây ra tác động tiêu cực. 

Dưới đây là một số lợi ích của việc thực hiện bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới:

Cải thiện lưu thông máu

Các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới giúp tăng cường cơ bắp và kích thích lưu thông máu, ngăn chặn sự giãn tĩnh mạch và cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch ở chân.

Tăng cường độ linh hoạt của cơ bắp

Việc tập luyện các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới có thể giúp tăng cường cơ bắp xung quanh mạch máu, tạo nên một lớp “bảo vệ” tự nhiên, giúp máu lưu thông hiệu quả hơn.

Giảm cảm giác mệt mỏi và đau nhức

Hầu như các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nặng mỏi chân, đau nhức và cảm giác bị bứt rứt.

Kiểm soát cân nặng

bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới
Các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới mang đến hiệu quả giảm nguy cơ rất tốt

Hoạt động như đi bộ, bơi lội hoặc tập yoga hoặc bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới khác có thể giúp giảm áp lực lên chân và cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ điều trị giãn tĩnh mạch hiệu quả.

Cải thiện các bài tập thể dục

Các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới có thể kích thích sản xuất các hormone, gây ra cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng, thư giãn tâm hồn, giúp duy trì tinh thần tích cực.

Nhớ rằng, mỗi người có điều kiện sức khỏe cụ thể, và vì vậy, chương trình tập luyện nên được điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người. Bác sĩ hay chuyên gia phòng tập có thể hướng dẫn tốt nhất về loại và mức độ hoạt động các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới thích hợp.

Danh sách 6 bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới do bác sĩ chỉ định với hiệu quả bất ngờ

Các lợi ích mà bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới mang đến rất tuyệt vời. Trên thực tế, đây là một trong những cách trị giãn tĩnh mạch chân tại nhà được nhiều chuyên gia khuyến khích. Với sự không ngừng luyện tập cùng việc duy trì tần suất đều đặn chắc chắn sẽ mang lại kết quả bất ngờ.

6 bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới do các chuyên gia “chỉ điểm” là:

Đạp xe trên không

bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới
Đạp xe trên không là bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới hữu ích

Đứng đầu trong danh sách các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới chính là động tác nằm đạp xe trên không. Thực hiện động tác như sau:

  • Tư thế ban đầu: Ngồi hoặc nằm sao cho thoải mái với đầu gối mở rộng.
  • Thực hiện động tác: Kéo đầu gối lên cao nhất có thể, giữ chân nghiêng và tạo ra góc 90 độ với đất.
  • Bài tập: Bắt đầu đạp xe trên không bằng cách đưa chân lên và xuống tưởng tượng như đang đạp xe. Hãy chú ý giữ cho đầu gối ở mức cao nhất để tạo áp lực nhẹ nhàng lên cơ bắp và tĩnh mạch chân.

Duy trì đều đặn hàng ngày, thực hiện 10 đến 15 lần cho 1 lần tập. Mỗi ngày nên tập tần suất 10 đến 15 lần.

Bài tập chùng chân

Một bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới đặc biệt khác rất đơn giản chính là bài tập chùng chân.

Tư thế ban đầu: Đứng thẳng, đôi chân mở rộng bằng vai.

  • Thực hiện động tác: Chùng cơ thể xuống bằng cách uốn người về phía trước, giữ đầu gối mở rộng.
  • Giữ tư thế: Duy trì tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó đứng dậy.
  • Lặp lại: Thực hiện bài tập để tăng cường độ bền thành mạch và giảm triệu chứng suy giãn tĩnh mạch.

Nâng cao chân

bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới
Nâng cao chân

Xem thêm: >> bị giãn tĩnh mạch ở chân phải làm sao

Tiếp theo, nâng cao chân là một bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới đơn giản mà hiệu quả không ngờ.

  • Tư thế ban đầu: Nằm sấp bụng trên mặt phẳng cứng.
  • Thực hiện động tác: Nâng chân lên cao nhất có thể mà không làm cong thêm lưng.
  • Giữ tư thế: Giữ chân ở vị trí nâng lên khoảng 10-15 giây rồi hạ xuống mặt đất.
  • Lặp lại: Thực hiện động tác để cải thiện sự linh hoạt và suy giãn tĩnh mạch.

Đặc biệt, khi nghỉ ngơi, bệnh nhân có thể nâng cao chân bằng cách đặt các loại gối chống giãn tĩnh mạch bên dưới để cải thiện tuần hoàn máu.

Gác hai chân lên tường

Gác hai chân lên tường cũng là một trong những bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới được thực hiện nhiều bởi sự đơn giản và chất lượng cao.

Thực hiện gác 2 chân lên tường như sau:

  • Tư thế ban đầu: Nằm sấp bụng gần tường.
  • Thực hiện động tác: Đưa chân lên tường sao cho đùi và thân dưới tạo ra một góc 90 độ.
  • Giữ tư thế: Giữ tư thế trong khoảng 5-10 phút để tăng áp lực và kích thích sự tuần hoàn máu.

Bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới này được đa số bệnh nhân chọn và xác nhận hiệu quả cao. Duy trì đều đặn hàng ngày sẽ mang lại sự biến đổi tích cực.

bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới
Bài tập gập nâng cao hai chân lên tường

Bài tập nhón gót chân

Cuối cùng, không thể bỏ qua bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới nhón gót chân với cách thực hiện như sau:

  • Tư thế ban đầu: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.
  • Thực hiện động tác: Nhón ngón chân lên cao nhất có thể, giữ trong vài giây.
  • Lặp lại: Hạ ngón chân và lặp lại động tác để làm tăng cường cơ bắp và kích thích sự tuần hoàn máu.

Bài tập gập ngón chân

 Tiếp theo, một bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới trong danh sách các chuyên gia muốn đề cập chính là nhón gót chân. 

  • Tư thế ban đầu: Ngồi hoặc đứng thoải mái.
  • Thực hiện động tác: Gập ngón chân lên và giữ trong khoảng 10 giây, sau đó thả xuống.
  • Lặp lại: Thực hiện động tác với cả hai chân để kích thích cơ và tăng cường sự linh hoạt.

Bài tập này rất đơn giản, có thể thực hiện bất cứ lúc nào.

bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới
Động tác gập ngón chân

Xem thêm: >> Gối chống giãn tĩnh mạch tphcm

Nhớ rằng, mỗi bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới cần được thực hiện một cách nhẹ nhàng và có thể điều chỉnh độ khó tăng dần theo thời gian. Đồng thời, nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe hay gặp khó khăn nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu.

Một số câu hỏi liên quan đến các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới

Phía trên là danh sách 6 bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới do các chuyên gia khuyến nghị với hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện. Tuy nhiên, vẫn còn một vài thắc mắc về vấn đề này. Các chuyên gia thấu hiểu nỗi lo lắng của bệnh nhân nên đã tổng hợp và giải đáp cụ thể như sau:

Giãn tĩnh mạch chân có nên đạp xe?

bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới
Giãn tĩnh mạch có nên đạp xe hay không?

Có nên áp dụng đạp xe làm bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới không? Các chuyên gia chia sẻ rằng, việc đạp xe có thể được xem xét là một hoạt động vận động có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người mắc suy giãn tĩnh mạch.

Đạp xe không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu bằng cách kích thích cơ bắp và tăng cường sức khỏe tim mạch, mà còn giúp giảm cảm giác đau và mệt mỏi ở chân. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho người có suy giãn tĩnh mạch, có một số điều cần lưu ý.

Việc chọn loại xe phù hợp, như xe đạp đứng, có thể giảm áp lực lên cơ bắp và tĩnh mạch. Điều chỉnh độ cao của yên và độ căng của xích là quan trọng để tránh gập chân quá mức và giảm áp lực không mong muốn lên các phần của cơ thể. 

Trước khi bắt đầu cần phải thảo luận với bác sĩ là quan trọng để đảm bảo rằng việc đạp xe là an toàn và phù hợp với tình trạng bệnh suy giãn tĩnh mạch cụ thể của người tập luyện.

Suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không?

Theo các chuyên gia nhận định rằng, việc đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người mắc suy giãn tĩnh mạch.

Bằng cách thực hiện các hoạt động đi bộ nhẹ nhàng, người bệnh có thể tăng cường sức khỏe cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều này giúp kích thích sự lưu thông máu và giảm áp lực trên tĩnh mạch, từ đó giảm cảm giác đau và sưng nhức ở chân. Đồng thời, ngăn chặn nguy cơ chuột rút cơ và các vấn đề khác liên quan đến cơ bắp.

Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải thảo luận với bác sĩ trước khi đi bộ. Ban đầu, bệnh nhân hãy đi chậm rãi rồi từ từ tăng tốc độ lên. Duy trì tần suất đều đặn và thái độ rèn luyện tích cực.

Bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân có phải cách chữa khỏi hoàn toàn không?

bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới
Tổng hợp các câu hỏi về bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới

Tập thể dục có thể giúp cải thiện tình trạng suy giãn tĩnh mạch, nhưng không phải là phương pháp chữa trị tận gốc. Suy giãn tĩnh mạch là một tình trạng khi các van trong tĩnh mạch không hoạt động đúng cách, dẫn đến sự trở lại của máu từ chi dưới về tim không hiệu quả, gây sưng và đau.

Do đó, các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới có thể cải thiện sự tuần hoàn máu, tăng cường cơ bắp xung quanh tĩnh mạch và giải phóng áp lực lên chúng. Nhưng đó là với các trường hợp bệnh giãn tĩnh mạch nhẹ.

Còn với những bệnh nhân gặp biến chứng suy giãn tĩnh mạch, có thể cần đến phẫu thuật, điều trị bằng các công nghệ y khoa hoặc một số phương pháp khác kết hợp.

Quan trọng nhất là phải thăm khám với bác sĩ để biết mức độ bệnh của mình ra sao và lên kế hoạch điều trị phù hợp. Hiện nay, Chuyên khoa An Viên Tĩnh mạch đang triển khai các buổi thăm khám MIỄN PHÍ vào các ngày trong tuần từ thứ 2 đến Chủ nhật.

Hy vọng với thông tin về danh sách 6 bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới giảm nguy cơ hiệu quả nhất đã giúp bệnh nhân nằm rõ thêm nhiều kiến thức mới. Hãy gửi ảnh tình trạng chân của mình cho các bác sĩ chuyên khoa tĩnh mạch An Viên tư vấn trực tuyến 24/24. 

HỆ THỐNG CHUYÊN KHOA TRỊ GIÃN TĨNH MẠCH AN VIÊN

Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10

Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân

Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý, Vĩnh Trung, Thanh Khê, Đà Nẵng

Cơ sở Nha Trang: 16 lô STH39 Thích Quảng Đức – Phước Hải

[HỎI-ĐÁP] SUY GIÃN TĨNH MẠCH KHÁM Ở KHOA NÀO?

 
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN