Suy giãn tĩnh mạch tập thể dục như thế nào?

Giãn tĩnh mạch là gì?

Trước khi tìm hiểu suy giãn tĩnh mạch tập thể dục như thế nào, cần hiểu được cơ chế tại sao có bệnh lý. Như vậy, mới đưa ra được phương án tập luyện tốt nhất.

Giãn tĩnh mạch là những tĩnh mạch lớn, nhô ra xuất hiện trên da và có thể có màu hơi xanh, tím. Điều này xảy ra khi các van bên trong tĩnh mạch bị yếu đi và không thể ngăn máu chảy ngược trở lại thay vì di chuyển tất cả máu về tim. Nhiều người có khả năng bị nhưng phổ biến nhất ở phụ nữ, người già và các mẹ bầu. 

Giãn tĩnh mạch không chỉ gây lo ngại về mặt thẩm mỹ mà còn gây ra các cảm giác đau, sưng, ngứa, nhức da và các triệu chứng khác.

Tập thể dục có tốt cho bệnh suy giãn tĩnh mạch không?

Với sự trợ giúp của cơ chân, các tĩnh mạch ở chân có thể đẩy máu về tim. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể khi bạn đang di chuyển xung quanh. Do đó, hoạt động thể chất là cực kỳ quan trọng trong việc giảm bớt các triệu chứng giãn tĩnh mạch. Như chúng ta đã biết, ngồi hoặc đứng trong thời gian dài có thể làm trầm trọng thêm tình trạng giãn tĩnh mạch chân.

Tập thể dục có thể được coi là một trong những cách trị giãn tĩnh mạch chân tại nhà đơn giản và chất lượng.

Suy giãn tĩnh mạch tập thể dục như thế nào?

Nhiều người lầm tưởng rằng, khi bị bệnh giãn tĩnh mạch tốt nhất không nên vận động bởi càng vận động nhiều thì sẽ càng làm tăng nặng chứng bệnh. Tuy nhiên, một điều cần biết chính là việc lười vận động mới là yếu tố phát sinh bệnh lý. Chính vì vậy, các bác sĩ tĩnh mạch khuyên bệnh nhân nên vận động khoa học với tần suất đều đặn.

Suy giãn tĩnh mạch tập thể dục như thế nào? Câu trả lời đến từ bác sĩ với các bài tập hữu ích nhất là:

Đi dạo

Đi bộ hàng ngày có nhiều lợi ích gắn liền với sức khỏe tổng thể. Đặc biệt với chứng giãn tĩnh mạch, đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu trong khi tập luyện nhẹ. Vì lưu lượng máu là nguyên nhân chính gây ra chứng giãn tĩnh mạch nên việc đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ phát triển chúng ngay từ đầu. 

Suy giãn tĩnh mạch tập thể dục như thế nào hợp lý? Trước tiên, đi bộ là câu trả lời tuyệt vời. Bởi chúng có thể hữu ích để giúp giảm sưng và đau do giãn tĩnh mạch. 

Chạy bộ

Chạy có nhiều lợi ích giống như đi bộ cùng với việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Các hoạt động thể chất như chạy đòi hỏi cơ chân của bạn co lại và giãn ra. Như đã đề cập ở trên, các cơ ở chân này hoạt động như một máy bơm giúp các tĩnh mạch đưa máu trở lại tim. Sử dụng giày đi bộ hoặc chạy bộ phù hợp khi chạy và nên tập vừa sức.

Nếu là người lớn tuổi, hãy thử đi bộ hoặc chạy bộ. Trong trường hợp là người trẻ hơn, có thể thử chạy bộ. Bác sĩ tĩnh mạch cũng lưu ý rằng cần cân bằng giữa việc tăng cường sức khỏe cho đôi chân và hệ tuần hoàn, nhưng tránh tạo áp lực quá lớn lên các mạch máu ở chân. 

Đạp xe

Giãn tĩnh mạch chân có nên đạp xe không? Nếu có một chiếc xe đạp hoặc máy đạp xe ở nhà, hãy tận dụng nó để giúp tăng cường cơ bắp chân. Đạp xe có tất cả những lợi ích của việc chạy bộ, bao gồm lưu thông máu tốt hơn và sức khỏe tim mạch. 

Nếu không có xe đạp, bệnh nhân vẫn có thể thử các bài tập chân bằng xe đạp. Chính là bài tập đạp xe trên không. Nằm xuống ở tư thế thoải mái, lưng áp xuống sàn, sau đó nâng cả hai chân lên. Gập chân tại đầu gối và sau đó bắt đầu đạp như thể đang đi xe đạp. Nếu khó thực hiện bài tập này bằng cả hai chân cùng lúc, có thể bắt đầu bằng cách chỉ sử dụng một chân mỗi lần. 

Bơi lội

Bơi lội hoặc chỉ đơn giản là nổi trong nước có thể mang lại nhiều ưu thế cho nhiều vấn đề. Sức nổi trong nước giúp giảm bớt áp lực và xóa tan căng thẳng mà đôi chân bạn thường xuyên cảm thấy trong ngày. Điều này có thể làm giảm đáng kể cơn đau và sưng do giãn tĩnh mạch. 

Câu hỏi suy giãn tĩnh mạch tập thể dục như thế nào đã có đáp án. Hy vọng bạn đọc sẽ lựa chọn ra các phương thức tập luyện phù hợp nhất.

Bài tập cần tránh khi bị giãn tĩnh mạch

Bên cạnh việc biết suy giãn tĩnh mạch tập thể dục như thế nào đúng cách thì cũng cần lưu ý đến các động tác phải tránh. Cụ thể, cần hạn chế tối đa việc làm căng cơ thể và tĩnh mạch ở chân bằng các bài tập nặng.

• Tránh nâng tạ  – Nâng tạ gây nhiều áp lực lên chân và tĩnh mạch, điều này có thể khiến chúng phình ra và nghiêm trọng hơn hơn. 
• Tránh Squats  – Mặc dù có lợi cho chứng giãn tĩnh mạch, nhưng những bài tập này cũng gây căng thẳng cho thành tĩnh mạch. Hạn chế hoặc tránh các bài tập này. 
• Tránh chạy quá nhiều –  Chạy có thể rất tốt cho chứng giãn tĩnh mạch nhưng chỉ đến một mức độ nào đó, nếu chạy quá mức trong thời gian dài, tình trạng suy giãn tĩnh mạch trở nên tồi tệ hơn. 
• Tránh các động tác có tư thế vắt chéo chân – Khi tập các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch, không nên sử dụng các động tác vắt chéo 2 chân. Sẽ làm bệnh tình thêm trầm trọng hơn bởi máu bị cản trở lưu thông.

Như vậy, suy giãn tĩnh mạch tập thể dục như thế nào đã có câu trả lời. Bệnh nhân nên lưu ý các bài tập tốt và các bài tập cần tránh.

Cách điều trị giãn tĩnh mạch có hiệu quả nhất

Biết được suy giãn tĩnh mạch tập thể dục như thế nào đúng cách nhưng đây không phải là phương thức điều trị tối ưu nhất. Bởi chúng chỉ có tác dụng hỗ trợ chứ không thể triệt tiêu gốc rễ gây bệnh. Muốn chấm dứt hoàn toàn tình trạng này, lời khuyên tốt nhất là nên đi thăm khám chuyên khoa.

Tại chuyên khoa trị giãn tĩnh mạch An Viên, đang áp dụng các biện pháp điều trị bằng công nghệ y học không phẫu thuật. Bệnh nhân hay đặt lịch thăm khám để nhận được những sự tư vấn tốt nhất từ các bác sĩ giàu kinh nghiệm.

Trên đây là bài viết giải đáp suy giãn tĩnh mạch tập thể dục như thế nào. An Viên là phòng khám uy tín lên hàng đầu dành cho bệnh nhân có nhu cầu kết thúc tình trạng suy giãn tĩnh mạch.

HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA TRỊ GIÃN TĨNH MẠCH AN VIÊN

[ Chuyên khoa điều trị giãn tĩnh mạch lớn nhất Việt Nam ]

Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10

Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân

Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý, Vĩnh Trung, Thanh Khê, Đà Nẵng

BÁC SĨ TƯ VẤN SUY GIÃN TĨNH MẠCH NÊN TẬP GÌ