Có vô vàn các nguyên nhân làm cho vùng đùi và bắp chân của bạn trở lên to và không được thon gọn, điển hình là thói quen “đứng lâu”. Cùng An Viên tìm hiểu thự hư về vấn đề đứng lâu có bị to chân không? Và biện pháp khắc phục ngay trong bài viết dưới đây.
Biểu hiện của bắp chân to
Bắp chân to là hiện tượng xảy ra ở cả nam giới và nữ giới, để xác định bản thân bị to bắp chân bạn có thể dựa vào quy đổi chuẩn theo tỷ lệ của Quốc tế.
Theo đó với Người Việt Nam, chỉ số chuẩn của vùng đùi chân sẽ dao động từ 30-40 cm còn với vùng bắp chân kích thước chuẩn sẽ nhỏ hơn so với vùng đùi là 20 cm. Dựa vào chỉ số này mà bạn có thể xác định được bản thân bị to hay nhỏ bắp chân.
Nguyên nhân khiến chân “bị to”
Đứng lâu có bị to chân không? Câu trả lời là có. Khi cơ thể đứng lâu lưu lượng của dòng máu ở vùng bắp chân, cổ chân và đùi bị ứ trệ lại làm hệ thống tĩnh mạch bị giãn ra, từ đó chân bị sưng to bất thường. Tình trạng này nếu kéo dài còn gây nên các triệu chứng đau nhức, tê bì, chuột rút…
Ngoài việc đứng lâu gây nên to chân thì còn có một số nguyên nhân khác dưới đây cũng góp phần không nhỏ gây nên hiện tượng này:
Nguy cơ bị suy giãn tĩnh mạch
Suy giãn tĩnh mạch là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi đứng lâu có bị to chân không? Khi cơ thể đứng yên trong một tư thế quá lâu sẽ làm cho máu bị ứ đọng lại tại các chi. Sự ứ đọng đã trực tiếp gây áp lực nên các thành tĩnh mạch kiến chúng bị giãn to và nổi hẳn thành các đường dưới da.
Triệu chứng này cũng là tiền đề cho sự hình thành của căn bệnh suy giãn tĩnh mạch. Tình trạng này nêu không được trị sớm bệnh nhân không chỉ đối diện với tình trạng phù nề, sưng chân mà còn phải đối diện với hàng loạt các triệu chứng khó chịu khác. Bác sĩ Thành – Phòng khám An Viên chia sẻ.
Ngồi sai tư thế
Ngồi sai tư thế là câu trả lời tiếp theo cho câu hỏi đứng lâu có bị to chân không? Khi bạn duy trì một tư thế trong thời gian dài, sẽ khiến cho vùng mỡ bị ứ đọng và tập chung chủ yếu tại các vùng ở mông, bụng, đùi, bắp chân. Khiến cho bắp chân bị to ra.
Ngoài ra các chị em phụ nữ còn hay có thói quen ngồi vắt chân, thói quen này đã vô tình làm cản trở việc máu bị lưu thông làm máu bị ứ đọng khiến chân càng ngày càng bị to hơn.
Vì vậy cách duy nhất để khắc phục tình trạng này đó là bạn phải massage chân thường xuyên, duỗi thẳng chân khi làm việc và áp dụng cách ngồi không bị to chân để giúp việc tuần hoàn máu được tốt hơn, giảm bớt tình trạng sưng nề hay tích tụ mỡ thừa.
Luyện tập sai cách
Luyện tập sai cách là câu trả lời tiếp theo cho câu hỏi đứng lâu có bị to chân không? Việc luyện tập các bài tập sai cách có thể dẫn đến nguy cơ phản tác dụng khi không giúp đôi chân của bạn thon gọn hơn mà còn khiến chúng trở nên thô hơn. Đây cũng là lý do mà mọi người thường đặt ra đó là “tại sao càng tập chân càng to”.
Ngoài ra, các chuyên gia cho biết thêm: Khi bạn ép đôi chân luyện tập quá nhiều cộng với việc không đúng kỹ thuật sẽ làm cơ bắp liên tục phải chịu đựng quá tải.
Qua thời gian cơ sẽ bị tổn thương trở lên cứng và thô hơn. Bên cạnh đó, nếu bạn áp dụng việc luyện tập trong thời gian ngắn rồi bỏ dở cũng sẽ làm đôi chân bị to lên bất thường.
Do béo phì
Thừa cân, béo phì là nguyên nhân tiếp theo gây nên hiện tượng to chân. Khi cơ thể bị thừa cân thường mỡ sẽ bị tích tụ nhiều nhất lại ở phần đùi và bắp chân.
Điều này không chỉ làm bạn trở nên ì ạch hơn mà còn gây ảnh hưởng tiêu cực tới ngoại hình. Nguyên nhân gây nên béo phì thường đến từ thói quen nạp đồ ăn không kiểm soát và lười vận động.
Do di truyền
Di truyền là đáp án tiếp theo cho câu hỏi đứng lâu có bị to chân không? Yếu tố di truyền chiếm đến 30% gây cho các thế hệ sau cũng có khả năng bị to chân. Chính vì vậy nếu như bạn có bố mẹ hoặc ông bà có cơ địa to chân thì khả năng bạn cũng có nguy cơ bị to chân như vậy.
Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần
Khi đối diện với tình trạng bắp chân to, rất nhiều người cảm thấy tự ti với đôi chân kém thon gọn của mình. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng qua việc thay đổi thói quen sống, lành mạnh như:
Duy trì việc đứng đúng cách
Đứng đúng cách là việc làm đầu tiên giúp đôi chân trở nên thon gọn. Duy trì việc đứng đúng tư thế sẽ giúp đôi chân của bạn nhanh chóng trở lên gọn gàng hơn. Tư thế đứng đúng cách đó là đứng thẳng lưng, thẳng chân, đặt toàn bộ lòng bàn chân và ngón chân chạm với đất.
Sau khoảng 30 phút nếu thấy đôi chân đã có dấu hiệu bị mỏi, bạn nên đưa chân về tư thế nghỉ hoặc cũng có thể ngồi xuống duỗi thẳng chân cho chân nghỉ vài phút. Để máu được lưu thông, giảm cảm giác bị mỏi.
Nếu công việc của bạn thường xuyên phải đứng thì bạn nên áp dụng thường xuyên các cách đứng lâu không mỏi chân nêu trên để tránh chân bị to.
Ngồi đúng tư thế
Hạn chế tối đa việc ngồi khoanh chân hoặc vắt chân. Thay vào đó bạn nên ngồi tư thế thẳng lưng, vuông góc với mặt đất. Khoảng 30 phút có thể duỗi chân một lần và đi lại để máu được lưu thông.
Ăn uống và luyện tập điều độ
Phòng ngừa béo phì qua chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp với việc rèn luyện thể thao sẽ giúp bạn nhanh chóng có một đôi chân thon gọn.
Các chuyên gia khuyến khích nên đi bộ 30 phút mỗi ngày để đốt mỡ thừa và tránh chúng tích tụ lại các vùng trên cơ thể đặc biệt là vùng đùi, vùng bắp chân.
Massage bắp chân thường xuyên
Việc áp dụng các bài tập các bài tập sai cách hay sử dụng dép cao gót thường xuyên sẽ làm bắp chân bị trở lên thô, ráp khiến đùi càng trở lên to hơn.
Do vậy vào những lúc bạn cảm thấy đôi chân có triệu chứng khó chịu hoặc vào thời điểm cuối ngày bạn nên massage nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp cho vùng đùi và bắp chân sẽ trở lên được mềm mại hơn khá nhiều, hạn chế sự phát triển to của bắp chân.
Cách đứng lâu không mỏi chân
Việc đứng lâu trong một thời gian dài không chỉ khiến đôi chân phải diện với tình trạng to lên bất thường mà còn khiến đôi chân luôn trong tình trạng mệt mỏi, phù nề.
Vậy để hạn chế tình trạng này, hãy áp dụng một số cách đứng lâu không mỏi chân mà các bác sĩ tại An Viên tư vấn dưới đây nhé.
Lựa chọn giày, dép có đế bằng
Một gợi ý sáng giá dành cho những người có đặc thù công việc đứng nhiều đó là hãy đi giày và dép cao gót có đế bằng. Đây chính là sự lựa chọn tốt nhất để hạn chế tình trạng đau mỏi chân khi đứng lâu.
Do giày cao gót sẽ khiến cơ thể mất cân bằng do trọng lượng dồn hết vào đôi chân, dẫn đến tình trạng nhức mỏi khi đứng lâu. Trong trường hợp thường xuyên phải đi giày cao gót, tốt nhất bạn nên chọn giày có đế bằng, gót vuông và hạn chế giày có đế nhọn và quá cao.
Cho chân đứng ở trạng thái nghỉ ngơi
Cách đứng lâu không mỏi chân và hạn chế tình trạng to bắp chân được nhiều người áp dụng đó là sử dụng đó là cho chân đứng ở trạng thái nghỉ ngơi.
Khi công việc bạn phải đứng nhiều, trọng tâm cơ thể dồn vào phần gót rất lớn khiến phần bắp chân liên tục phải chịu một sức nặng. Nếu kéo dài tình trạng này, phần bắp chân sẽ bị tích tụ nhiều mỡ thừa trở lên to hơn và đau mỏi hơn bình thường.
Để cải thiện tình trạng này, cứ khoảng 15 phút đứng bạn hãy đưa chân về trạng thái “đứng nghỉ” một lần trong vài phút. bắt đầu là chân trái sau đó chuyển sang chân phải.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện một vài động tác như duỗi chân, co chân lên, xoay cổ chân… Để giúp chân được thư giãn, nghỉ ngơi và tránh bị đau mỏi.
Có thể đi giày rộng hơn so với chân
Tránh tuyệt đối việc đi giày quá chật vì điều này có thể làm chân bị sưng do phải chịu áp lực gấp đôi. Có một mẹo nhỏ khi chọn giày đó là nên mua giày rộng hơn chân một chút để chân luôn được thoải mái khi di chuyển hay ngay cả khi đứng lâu.
Chọn vị trí đứng trên mặt sàn
Lựa chọn không gian đứng cũng là cách để giảm tình trạng mỏi chân khi đứng nhiều. Nên chọn đứng ở những nơi mặt sàn có trải thảm, bằng phẳng và tránh đứng lên nơi có sàn cứng như nền bê tông, gạch, sàn cẩm thạch. Vì chân chân sẽ dễ bị tê và đau hơn rất nhiều.
Cho chân được nghỉ ngơi
Cho chân được nghỉ ngơi ngay khi có thể và hãy tranh thủ sử dụng một con lăn hoặc quả bóng tròn để massage lòng bàn chân. Đây là cách làm có hiệu quả giảm tình trạng mỏi hiệu quả nhất.
Ngoài ra, để hạn chế tình trạng căng cứng cơ bạn hãy xoa bóp chân nhẹ nhàng hoặc ngâm chân bằng nước ấm để giảm đau.
Cho các đầu ngón chân di chuyển
Cho các đầu ngón chân di chuyển cũng là cách đứng lâu không mỏi chân. Bạn hãy thường xuyên ngọ nguậy và di chuyển linh hoạt các đầu ngón chân như cong ngón chân lại vài giây rồi sau đó xòe ra.
Cách làm này sẽ kích thích máu lưu thông tuần hoàn tốt hơn và giúp cho các ngón chân được thư giãn. Đây là một trong những cách giúp việc đứng lâu không mỏi chân và cải thiện được tình trạng tê bì chân sau một ngày dài.
Trên đây là những chia sẻ của An Viên về vấn đề đứng lâu có bị to chân không? Phần lớn nguyên nhân gây nên tình trạng to bắp chân đều xuất phát từ các thói quen không lành mạnh của con người.
Do vậy ngay từ hôm nay bạn hãy tự xây dựng một chế độ sinh hoạt ăn uống và hoạt động thật lành mạnh để ngăn ngừa nguy cơ đôi chân bị to, gây mất thẩm mỹ nhé. Liên hệ với An Viên để được tư vấn và hỗ trợ thêm.