Cam nổi tiếng là loại quả mang lại nhiều công dụng với sức khỏe con người. Vậy cam bổ sung vitamin gì? Bài viết dưới đây các chuyên gia sẽ giúp bạn giải thích các thắc mắc về vấn đề này.
Contents
Cam bổ sung vitamin gì?
Cam bổ sung vitamin gì? Cam có chất gì? Là câu hỏi rất nhiều người quan tâm? Trả lời về câu hỏi này, bác sĩ Thành cho biết: Trong quả cam chứa nhiều chất xơ và giá trị dinh dưỡng có thể hỗ trợ tăng cường cho sức khỏe của cơ thể. Bình thường chúng ta chỉ nghe đến cam là có vitamin C là chủ yếu. Nhưng thực tế trong nước cam có rất nhiều dưỡng chất như sau:
- Calo: 84,6
- Vitamin C: 69,7 mg
- Vitamin A: 405IU
- Đồng: 0,1 mg
- Protein: 1,2 g
- Folate: 54,0 mcg
- Axit pantothenic: 0,5 mg
- Vitamin E: 0,3mg
- Vitamin B6: 0,1 mg
- Niacin: 0,5 mg
- Choline: 15,1 mg
- Canxi: 72 mg
- Chất xơ: 4,3 g
- Carbohydrate: 21,1 g
- Đường: 16,8 g
- Thiamin: 0,2 mg
- Riboflavin: 0,1 mg
- Sắt: 2,2 mg
- Magiê: 18 mg
- Photpho: 25,2 mg
- Kali: 326 mg
- Selen: 0,9 mcg
Dựa vào thông tin “cam bổ sung vitamin gì” mà bạn có thể lựa chọn định lượng sử dụng bao nhiêu quả cam một ngày phù hợp với cơ thể mình. Hoặc hơn hết bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia.
5 công dụng không thể thiếu của cam
Nước cam có tác dụng gì? Là câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm. Cam được chia làm nhiều loại quả, nhiều chủng loại, đa dạng màu sắc nhưng chung quy lại chúng đều mang lại 6 giá trị vàng với cơ thể như sau.
Giúp thận luôn khỏe mạnh
Nếu muốn cải thiện chức năng của thận, bạn hãy nạp cho cơ thể ít nhất một trái cam một ngày. Trong nước cam sẽ bổ sung citrate – Thành phần giúp làm chậm tiến trình hình thành sỏi thận và ngừa nguy cơ cơ mắc các bệnh lý liên quan đến thận.
Làm chậm lão hoá
Nếu như ở phần trước chúng ta có đề cập cam bổ sung vitamin gì thì câu trả lời là vitamin C. Hàm lượng vitamin C trong cam luôn dồi dào chính vì vậy mà cam tự hào về khả năng chống lão hóa. Vitamin C trong cam giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UVA và UVB. Ngoài ra còn kích thích sản xuất collagen, ngăn ngừa nám và khắc phục tình trạng viêm da.
Tăng khả năng đề kháng
Cam là thực phẩm giàu polyphenol, chất này có thể giúp bạn tăng cường một hệ thống miễn dịch hoàn hảo. Nhờ vậy mà nguy cơ nhiễm virus sẽ bị hạn chế tối đa. Ngoài ra, thành phần polyphenol trong cam còn giúp chống viêm, chống dị ứng, chống ung thư cực kỳ hiệu quả.
>>> Xem thêm: Thực phẩm giàu vitamin C
Tăng cường chất xơ
Chất xơ chính là câu trả lời thích đáng cho câu hỏi cam bổ sung vitamin gì? Chất xơ đóng một vài trò vô cùng quan trọng với cơ thể. Cung cấp lượng chất xơ đủ sẽ kiểm soát mức cholesterol cao và giảm hẳn nguy cơ bị xơ vữa động mạch. Ăn cam mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và cải thiện tổng thể các vấn đề sức khỏe của bạn.
Tăng cường sức khỏe cho mắt
Đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn, tuy nhiên do mắt chúng ta phải làm việc với máy tính quá nhiều nên đã phát sinh nhiều vấn đề về mắt. Việc bổ sung vitamin A là điều cực kỳ cần thiết cho mắt. Vitamin A trong cam giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và chống khô mắt hiệu quả.
Khắc phục táo bón
Cam rất giàu chất xơ (chất xơ hòa tan và không hòa tan). Để có thể hạn chế đối diện với tình trạng bón bạn nên uống một ly nước cam tươi không đường mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn né tránh được hội chứng ruột bị kích thích, trong đó có vấn đề về táo bón.
Uống nước cam có nên cho đường không?
Ngoài vấn đề cam bổ sung vitamin gì thì uống nước cam có nên cho đường không? Cũng là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Với người Việt Nam thói quen uống nước cam thường được duy trì mỗi ngày bởi nước cam có hương vị ngọt mát, đậm vị, dễ uống. Tuy nhiên hiện nay thói quen uống nước cam với đường rất phổ biến. Vậy điều này có hại hay không?
Trả lời về vấn đề này Bs Thành cho biết Phòng Khám An Viên cho biết: Thực tế việc uống nước cam với ít đường sẽ không có hại. Chúng giúp kích thích vị ngon của nước cam trở nên tròn vị hơn và giảm bớt độ chua của cam.
Tuy nhiên, một số người hiện nay quá lạm dụng việc bỏ đường vào cam. Bạn cần lưu ý rằng, việc uống nước cam với nhiều đường sẽ là nguyên nhân khiến lượng đường ở trong máu tăng cao, làm mất kiểm soát đường huyết. Chình vì vậy tốt hơn hết là bạn nên ăn cam nguyên chất. Hoặc dùng xen kẽ cam nguyên chất cùng nước cam pha ít đường để thay nhau uống cho đổi vị.
Một vài lưu ý ý khi sử dụng cam
- Nên uống nước cam sau 1-2 sau bữa ăn để tránh tình trạng đầy bụng
- Không uống nước cam sau đó đánh răng luôn
- Không uống cam khi sử dụng kháng sinh
- Nếu muốn uống sữa cùng cam trong ngày, bạn nên cách nhau ra khoảng 2h
- Không nên sử dụng qúa 2.000 mg cam mỗi ngày
Trên đây là những chia sẻ về cam bổ sung vitamin gì? Hy vọng với những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hơn trong việc đưa cam vào tăng cường sức khoẻ. Liên hệ với An Viên để nhận được sự tư vấn từ các chuyên gia giàu kinh nghiệm.