Tác dụng bài tập giãn cơ chân với người suy giãn tĩnh mạch

Bài tập giãn cơ chân là gì?

Bài tập giãn cơ bắp chân là quá trình kéo giãn các cơ quan như xương khớp, hệ thống các nhóm cơ bắp, tĩnh mạch…trước quá trình luyện tập.

Hoạt động này nhằm giúp cơ thể nóng lên, tăng sự dẻo dai, đàn hồi, kích thích tăng cường sự lưu thông máu để cung cấp dinh dưỡng và oxy vào cơ bắp. Từ đó phục hồi tổn thương, giảm triệu chứng nhức mỏi và tránh những chấn thương xảy ra trong quá tình luyện tập.

Bất cứ ai ở độ tuổi nào cũng có thể áp dụng các bài tập giãn cơ chân. Bài tập giãn cơ chân có thể sử dụng trước khi tập thể dụng, trong khi tập gym, buổi sáng sau khi thức dậy…

Tổng hợp lợi ích tuyệt vời đến từ bài tập giãn cơ chân với bệnh suy giãn tĩnh mạch

Giãn cơ chân có tác dụng gì? Hay giãn cơ chân có tác dụng ra sao với người bị suy giãn tĩnh mạch. Là câu hỏi nhận được sự quan tâm lớn đến từ những người đang muốn tiếp cận với bài tập này.

Theo Ts, Bs Thành – Phòng khám An Viên đánh giá: Bài tập giãn cơ bắp chân đem đến những tác dụng rất tuyệt vời đối với cơ thể, điển hình là các lợi ích được nêu ra dưới đây:

• Phòng ngừa và giảm thiểu các triệu chứng đau nhức, tê bì, chuột rút… Từ suy giãn tĩnh mạch
• Tăng độ dẻo dai, đàn hồi cho cơ thể
• Giảm đau nhức cơ hay hiện căng cơ cục bộ
• Thúc đẩy sự linh hoạt cho hệ thống xương khớp
• Thúc đẩy quá trình lưu thông máu
• Phục hồi nhanh chóng tổn thương
• Nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện
• Các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao cho cơ thể
• Hạn chế nguy cơ chấn thương khi luyện tập do cơ đã được rèn luyện sức bền.

Khuyến cáo: Với những bệnh nhân đã có tiền sử bị suy giãn tĩnh mạch hoặc muốn ngăn ngừa nguy cơ bị suy giãn tĩnh mạch. Ngoài việc đi bộ thì bạn nên áp dụng các bài tập giãn cơ ngay tại nhà hoặc ngay nơi làm việc. 

Việc tích cực luyện tập sẽ ngăn chặn sự ứ đọng máu – Nguy cơ hàng đầu hình thành nên bệnh suy giãn tĩnh mạch cùng nhiều triệu chứng khó chịu khác.

Một số bộ môn và bài tập giãn cơ chân hiệu quả cho người suy giãn tĩnh mạch

Suy giãn tĩnh mạch là tình trạng tĩnh mạch bị sưng phồng, chúng được hình thành khi các van trên tĩnh mạch trở nên yếu. Việc áp dụng các bộ môn và bài tập có tác dụng giãn cơ là một phương pháp tập luyện tích cực giúp thuyên giảm các triệu chứng do bệnh suy giãn tĩnh mạch gây ra. .

Bài tập nhón gót

Bài tập nhón gót chân được thực hiện với mục đích tăng cường hệ thống cơ ở bắp chân. Bài tập này cũng được các chuyên gia đánh giá cao khi tác dụng ngăn ngừa sự phát giãn nở các tĩnh mạch. Với các kỹ thuật đơn giản, bạn có thể tận dụng bài tập này để luyện tập mọi lúc mọi nơi và bất cứ lúc nào.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng ở tư thế cân bằng
• Bước 2: Nhón gót chân lên và dồn toàn bộ lực của cơ thể xuống gót chân
• Bước 3: Giữ tư thế trong 20 giây
• Bước 4: Hạ gót chân về vị trí cân bằng ban đầu

Bài tập đạp xe trên không

Đạp xe trên không là bài tập giãn cơ chân hiệu quả, chúng có tác động rất tích cực trong quá trình lưu thông máu. Ngoài ra, đây cũng là bài tập hữu ích với những người đang có ý định giảm cân và săn chắc cơ ở vùng bụng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Để cơ thể nằm ngửa lên mặt sàn
• Bước 2: Đưa hai chân lên cao
• Bước 3: Tiến hành đạp xe như trên không theo chiều thuận kim đồng hồ 10 vòng và ngược kim đồng hồ 10 vòng.

Xoay cổ chân

Xoay cổ chân cũng là bài tập giãn tĩnh mạch chân được rất nhiều người áp dụng bởi tính hiệu quả và thuận tiên cao.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn có thể thực hiện tư thế này tại chỗ ngồi hoặc nằm đều được. Đưa chân lên so hơn mặt đất koảng 15 cm.
• Bước 2: Xoay chân trái theo chiều kim đồng hồ 7 vòng, rồi lại xoay ngược lại với chân phải
• Bước 3: Thực hiện động tác trong 5 lần rồi đưa chân về trạng thái nghỉ ngơi.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập giãn cơ chân đơn giản và phù hợp với đa dạng lứa tuổi. Các chuyên gia phân tích đã chỉ ra rằng đi bộ 30 phút vào hàng ngày sẽ có tác dụng giảm thiểu nguy cơ suy giãn tĩnh mạch tới 50%. Ngoài ra, khi đi bộ bạn cũng nên kết hợp với nhịp thở đều đặn và đeo vớ y khoa để tăng hiệu quả tối đa.

Bơi lội

Bơi lội còn được ví như bài tập yoga giãn cơ chân được nhiều bác sĩ điều trị suy giãn tĩnh mạch khuyến cáo nên áp dụng. Khi bơi lội giúp toàn bộ các cơ quan trong cơ thể đều được tăng cường vận chuyển linh hoạt. Quá trình này giúp thúc đẩy máu lưu thông và giảm áp lực lên các tĩnh mạch.

Bài tập gập người kết hợp chạm mũi chân

Bài tập gập người và chạm mũi chân là bài tập khởi động giãn cơ rất phổ biến được nhiều người áp dụng. Bài tập này thường được áp dụng để khắc phục các trường hợp cơ bị căng cứng, chuột rút, tê bì…

Cách thực hiện bài tập gập người và chạm mũi chân như sau:

• Bước 1: Để cơ thể trong tư thế đứng thẳng 
• Bước 2: Đưa hai chân ra bằng rộng hai vai
• Bước 3: Đưa tay lên cao sau đó gập bụng từ tư hướng xuống mũi chân cố gắng đưa càng sâu xuống càng tốt và giữ khoảng 20 giây.
• Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác này 5 lần/ngày.

Lưu ý: 

Bài tập gập người kết hợp chạm mũi chân có tác dụng rất hữu ích trong việc thúc đẩy lưu thông máu và oxy đến các cơ bắp. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tái tạo năng lượng và phục hồi các tổn thương do bị căng cơ gây nên.

Tư thế gác chân lên tường

Gác chân lên tường là một tư thế giúp giảm sự co cứng của hệ thống cơ bắp hiệu quả. Đây thực tế là động tác yoga đơn giản dễ thực hiện giúp giải tỏa áp lực lên các cơ chân sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc sau khi thể dục thể thao quá sức. 

Để thực hiện tư thế này bạn cần có một tấm thảm yoga để nằm. Điều này sẽ hỗ trợ luyện tập giúp bạn trở lên chịu hơn.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Trải thảm sát tường và để cơ thể nằm thẳng trên thảm, cố gắng để mông áp sát vào tường, mặt hướng lên phía trên.
• Bước 2: Đặt hai chân hướng lên trên sao cho chân vuông góc với sàn nhấn đồng thời để hai tay thoải mái ở bất kể vị trí nào theo sự cảm nhận của cơ thể
• Bước 3: Giữ nguyên tư thể khoảng 15 phút. Đồng thời mắt nhắm kết hợp tập trung hít thở từ từ và đều.
• Bước 4: Hạ cơ thể về tư thế ban đầu bằng cách gập gối, cong người.

Lưu ý khi tập giãn cơ

Có thể nói các bài tập giãn cơ chân có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì và bảo vệ tính linh hoạt của hệ thống cơ trong cơ thể con người. Tuy nhiên, nếu không được thực hiện bài tập đúng cách, chúng có thể dẫn đến chấn thương và gây nên tình trạng chân bị đau nhức. 

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà An Viên chia sẻ đến với bạn khi thực hiện các bài tập giãn cơ chân:

Nên khởi động trước khi tập

Việc khởi động là việc cần thiết làm trước khi đi vào thực hiện bất cứ động tác giãn cơ nào. Hãy khởi động cơ thể nhẹ nhàng ít nhất trong vài phút. Điều này sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu đến tim và giảm nguy cơ chấn thương hiệu quả.

Thực hiện đúng kỹ thuật 

Khi thực hiện bất kể một bài tập giãn cơ nào, bạn hãy chắc chắn là đang thực hiện chúng đúng kỹ thuật. Chủ chốt hãy tập trung vào luyện cơ tại các cơ quan trọng như đùi, bắp chân, gót chân và luôn ghi nhớ phải đảm bảo việc thực hiện đúng động tác mới đem lại  hiệu quả tối đa.

Duy trì đúng thời gian quy định

Duy trì thời gian giãn cơ đúng quy định theo khuyến cáo. Bạn không nên thực hiện ít hoặc quá thời gian vì điều này không chỉ hạn chế hiệu quả đem lại mà đối khi còn làm tình trạng đau nhức trầm trọng thêm.

Không làm cơ quá căng

Khi giãn cơ, hãy duy trì mức độ căng trong giới hạn an toàn và không nên cố gắng ép cơ phải giãn trong một độ nào đó. Nếu cảm thấy chân bị đau hoặc khó chịu, bạn hãy giảm lại độ căng và thực hiện bài tập với mức độ nhẹ nhàng hơn.

Thực hiện bài tập giãn cơ đều đặn

Để có được lợi ích tốt nhất hiệu quả nhất từ các bài giãn cơ, bạn nên cố gắng duy trì thực hiện chúng một cách đều đặn. Điều này nhằm giúp tăng cường cơ được thêm sự bền bỉ, linh hoạt, dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương khi luyện tập.

Trên đây là những bộ môn và bài tập giãn cơ chân đơn giản nhưng lại có hiệu quả vô cùng tích cực trong phòng ngừa và điều trị suy giãn tĩnh mạch. An Viên là địa chỉ điều trị suy giãn tĩnh mạch uy tín hàng đầu hiện nay với bác sĩ chuyên môn cao, công nghệ điều trị hiện đại. Liên hệ ngay với An Viên qua hotline 092.462.5678 để được đặt lịch thăm khám MIỄN PHÍ.