6 bài tập giảm tê bì chân tay tuyệt đối không thể bỏ qua

Bài tập giảm tê bì chân tay có tác dụng gì?

Bị tê bì chân tay sẽ làm giảm khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày. Bên cạnh đó cảm giác ngứa râm ran, tê buốt như kim châm, mất cảm giác… làm người bệnh cảm thấy vô cùng đau đớn và khó khăn.

Theo Ts, Bs Nguyễn Ngọc Thành cho biết nguyên nhân gây nên hiện tượng này là do máu lưu thông về tĩnh mạch kém khiến chúng ứ lại một chỗ gây nên hiện tượng tê chân tay. Ngoài ra cũng có thể do thời thiết trở lạnh đột ngột hoặc do chấn thương nào đó gây nên, trường hợp này sẽ biến mất trong vài ba ngày. Tuy nhiên nếu trong 3 tuần triệu chứng tê chân vẫn kéo dài không thuyên giản có khả năng cao bạn đã mắc bệnh lý nào đó.

Dù nguyên nhân có là gì thì việc áp dụng các bài tập giảm tê bì chân tay hay bất cứ biện pháp nào có thể giúp hỗ trợ chữa trị, cải thiện triệu chứng này là điều rất cần thiết.

Việc áp dụng mẹo chữa tê chân tay bằng bài tập có tác dụng như sau:

• Thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Từ đó giảm triệu chứng tê chân gây nên
• Giúp ổn định và kiểm soát tốt tình trạng tê bì chân tay liên quan đến các bệnh lý
• Kiểm soát trọng lượng cơ thể và hỗ trợ giảm cân
• Tăng cường sự dẻo dai cho các cơ và tĩnh mạch
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về cơ xương khớp
• Làm thư giãn và giảm căng thẳng.

Lưu ý: Phụ thuộc vào thể trạng mà người bệnh cần lựa chọn được những bài tập bài tập giảm tê bì chân tay phù hợp và tập luyện sao cho đúng cách mới được hiệu quả tối ưu.

6 bài tập giảm tê bì chân tay hiệu quả nhất

Dưới đây là tổng hợp 6 bài tập giảm tê bì chân tay. Hy vọng sẽ giúp bạn có thể giảm bớt các triệu chứng khó chịu do bệnh gây nên.

Bài tập dành cho tay

Dưới đây là 3  bài tập giảm tê bì chân tay tại nhà, hãy áp dụng theo đúng các bước và quy trình để đạt hiệu quả cao nhất bạn nhé.

Mẹo chữa tê chân tay bằng cách uốn cong ngón tay cái lên

Đầu tiên, bạn hãy uốn cong ngón tay cái về hướng lòng bàn tay. Phải chắc chắn rằng ngón cái chạm tiếp xúc với gốc của ngón tay út. Duy trì động tác trong khoảng 5 phút sau đó quay về trạng thái ban đầu và tiếp tục thực hiện với tay còn lại.

Mẹo chữa tê chân tay bằng cách nâng ngón tay

Úp hẳn mặt bàn tay xuống bàn hoặc trên mặ phẳng bất kỳ nào. Từ từ nâng ngón cái lên cao trong khoảng 3 giây rồi đặt xuống. Thực hiện tương tự đối với tất cả các ngón tay còn lại. Bạn nên thực hiện từ 10 – 15 lần một bàn tay để đảm bảo mang lại kết quả tốt nhất.

Mẹo chữa tê chân tay bằng cách nắm bàn tay giảm tê bì

Đầu tiên bạn hãy xòe rộng cả đôi bàn tay ra sau đó duỗi ngón tay thẳng. Dần chuyển từng ngón tay về vào tư thế nắm. Ngón cái sẽ gập cuối cùng và đưa ngoán cái ra bên ngoài các ngón. Mỗi bên tay thực hiện từ 10 -15 lần/ ngày để đạt hiệu quả được tốt nhất.

Xem thêm: >>> Điều trị tê chân bằng tiêm xơ

Bài tập dành cho chân

Để cải thiện tình trạng tê bì chân tay dai dẳng, người bệnh nên tích cực thực hành các bài tập dành cho chân dưới đây.

Tư thế em bé

Tư thế em bé là bài tập yoga chữa tê bì chân tay đơn giản nhưng hiệu quả cao. Tư thế em bé được giúp xoa dịu cơn đau và hỗ trợ cải thiện triệu chứng tê bì do suy giãn tĩnh mạch, thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm gây nên.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Quỳ trên tấm thảm tập bằng tư thế ngồi ở trên hai gót chân. Lòng bàn chân để ngửa hẳn lên trên.
• Bước 2: Từ từ tiến hành hạ thấp thân trên sau đó cúi gập người về phía trước. Lúc này cơ thể đặt giữa hai đùi và mở rộng hông.
• Bước 3: Duỗi thẳng hai tay về phía trước đầu, lòng bàn tay úp sau đó trượt dài xuống sàn, vai thả lỏng và giữ trong 30s
• Bước 4: Để cơ thể được thả lòng rồi trở về tư thế ban đầu
• Bước 5: Thực hiện lặp đi lặp lại 8 lần và nghỉ cách quãng giữa các lần khoảng 5s.

Chữa tê bì chân tay tư thế cái cây

Tư thế cái cây là một bài tập yoga chữa tê bì chân tay cơ bản. Bài tập này có tác dụng giữ thăng bằng và cải thiện sức mạnh cho hệ thống cơ bắp, mạch máu ở chân, lưng. Giúp giảm tê bì một cách tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc trị tê bì chân tay.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân tiến hành khép sát vào nhau
• Bước 2: Chân trái làm trụ và từ từ nhấc chân phải lên cao khoảng 20cm. Đưa lòng bàn chân phải áp sát vào bên mặt trong của đùi trái tạo thành hình tam giác.
• Bước 3: Đưa 2 tay chắp vào nhau để trước ngực, mắt nhìn thẳng vào một điểm sau đó đưa tay lên cao quá đầu, giữ cột sống lưng luôn thẳng và giữ tư thế trong 5 giây.
• Bước 4: Thả lỏng toàn bộ cơ thể và thực hiện lại vơi bên còn lại

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu là bài tập giảm tê bì chân tay có tác dụng giảm co cơ, giảm áp lực cho dây thần kinh và tăng cường sự tuần hoàn máu đến toàn bộ các chi cơ thể.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên sàn tập với tư thế tay đặt trước vai và đầu gối đặt ngay dưới hông.
• Bước 2: Từ từ trượt đầu gối phải ra phía trước. Chân trái cũng trượt ra phía sau sao cho phần đùi và đầu gối được kéo căng, mông đặt dưới sàn. Gót chân phải để ngay trước hông trái.
• Bước 3: Hít vào một hơi thật sâu. Từ từ thở ra đồng thời uốn cong chân trái lên và ưỡn ngực lên hết cỡ lên sao cho gần bàn chân trái nhất
• Bước 4: Hai tay đưa lên cao và gập xuống, nắm lấy các ngón chân trái.
• Bước 5: Duy trì nhịp thở đều đặn và giữ tư thế trên trong 30 giây
• Bước 6: Thả lỏng cơ thể, nghỉ khoảng 10 giây rồi đổi chân.

Ngoài việc sử dụng các mẹo chữa tê chân tay, bài tập yoga chữa tê bì chân tay. Bạn nên áp dụng sử dụng các món ăn trị tê tay như thực phẩm có nhiều chất xơ, vitamin, magie, giữ ấm cho cơ thể… Và không nên tự ý sử dụng thuốc trị tê bì chân tay mà chưa có bất kể sự chỉ định nào của bác sĩ.

Lưu ý: Các phương pháp trên chỉ có tác dụng phòng ngừa và hỗ trợ giảm sự khó chịu do triệu chứng tê bì chân tay gây nên. Hoàn toàn không thay thế các biện pháp điều trị. Có nhiều nguyên nhân gây nên tê tay chân vì vậy để xác định được nguyên nhân thì bạn cần đến thăm khám bác sĩ từ đó đưa ra kết luận và phác đồ điều trị.

Trên đây là tổng hợp các bài tập giảm tê bì chân tay an toàn, dễ thực hiện. Trong quá trình thực hiện, người bệnh cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Với các bài tập chữa tê tay người bệnh nên vận động nhẹ nhàng để tránh phản tác dụng. Liên hệ với Phòng khám An Viên để được hỗ trợ và tư vấn.