Chúng ta thường không để ý đến đôi chân cho đến khi chúng bắt đầu đau mỏi, nặng chân hoặc sưng phù. Thế nhưng, những việc rất quen thuộc lại có thể khiến hệ tĩnh mạch ở chân phải làm việc nhiều hơn. Vậy những thói quen nào đang âm thầm tạo thêm áp lực cho đôi chân? Dưới đây là 5 thói quen phổ biến mà bạn nên lưu ý.
5 thói quen tưởng vô hại nhưng đôi chân đang phải “trả giá” dẫn đến suy giãn tĩnh mạch
Suy giãn tĩnh mạch là tình trạng các tĩnh mạch bị giãn, ngoằn ngoèo và suy giảm chức năng đưa máu từ chân trở về tim. Khi hệ thống van tĩnh mạch hoạt động kém hiệu quả, máu có thể ứ đọng ở chi dưới, gây ra các biểu hiện như đau mỏi, nặng chân, phù, chuột rút hoặc tĩnh mạch nổi rõ dưới da.
Bên cạnh những yếu tố như tuổi tác, di truyền, thay đổi nội tiết hoặc đặc thù nghề nghiệp, một số thói quen sinh hoạt có thể trở thành yếu tố thuận lợi làm tăng áp lực lên hệ tĩnh mạch chân. Đặc biệt, những thói quen lặp lại hàng ngày trong thời gian dài có thể khiến đôi chân phải chịu tải nhiều hơn. Cụ thể đó là:
Ngồi hàng giờ mà không đứng dậy vận động
Dân văn phòng, người lái xe đường dài hay những người có thói quen ngồi lâu thường ít có cơ hội vận động cơ bắp chân. Khi cơ bắp chân không co duỗi thường xuyên, cơ chế hỗ trợ đưa máu từ chân trở về tim hoạt động kém hiệu quả hơn. Nếu phải ngồi làm việc lâu, nên chủ động đứng lên đi lại, co duỗi cổ chân và thay đổi tư thế thường xuyên thay vì giữ nguyên một tư thế trong nhiều giờ.
Đứng lâu một chỗ trong nhiều giờ
Đầu bếp, nhân viên bán hàng, giáo viên, nhân viên làm đẹp… thường phải đứng trong thời gian dài. Khi đứng lâu, máu phải di chuyển ngược chiều trọng lực từ chân trở về tim, khiến hệ tĩnh mạch ở chi dưới chịu nhiều áp lực hơn. Nếu công việc bắt buộc phải đứng lâu, việc đi lại nhẹ nhàng, thay đổi tư thế và dành thời gian nghỉ cho đôi chân là điều nên được duy trì.
Ít vận động, dành phần lớn thời gian trong ngày ở trạng thái tĩnh
Không tập luyện, ít đi bộ hoặc thường xuyên ngồi một chỗ khiến cơ bắp chân hoạt động ít hơn. Trong khi đó, vận động phù hợp giúp các nhóm cơ ở chân co bóp và hỗ trợ dòng máu tĩnh mạch. Vì vậy, thay vì chờ đến khi có thời gian tập luyện dài, mỗi người có thể bắt đầu từ những hoạt động đơn giản như đi bộ, leo cầu thang hoặc vận động cổ chân trong ngày.
Giữ nguyên một tư thế quá lâu
Không chỉ ngồi hay đứng, việc giữ chân bất động trong thời gian dài cũng khiến đôi chân dễ mỏi và khó chịu. Những chuyến đi xa, thời gian làm việc liên tục hoặc thói quen ngồi lâu mà không thay đổi tư thế đều là những tình huống cần lưu ý. Một vài phút đứng lên, đi lại hoặc co duỗi chân sau một khoảng thời gian có thể giúp đôi chân được vận động thay vì phải duy trì trạng thái tĩnh quá lâu.
Xem nhẹ những dấu hiệu cảnh báo ở đôi chân
Nặng chân, đau mỏi, sưng phù, chuột rút về đêm hay tĩnh mạch nổi rõ có thể xuất hiện với nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, nếu các biểu hiện này lặp lại thường xuyên hoặc tăng dần, người bệnh không nên chỉ coi đó là dấu hiệu của việc làm việc quá sức.
Các thói quen trên không phải là nguyên nhân duy nhất gây suy giãn tĩnh mạch, nhưng có thể góp phần tạo điều kiện bất lợi cho hệ tĩnh mạch, đặc biệt khi kéo dài trong thời gian dài và kết hợp với các yếu tố nguy cơ khác. Chủ động thay đổi thói quen vận động và thăm khám khi có dấu hiệu bất thường là cách thiết thực để quan tâm đến sức khỏe đôi chân.
5 thay đổi đơn giản giúp đôi chân được “giải phóng” sau mỗi ngày làm việc
Sau một ngày làm việc, đôi chân thường là nơi chịu nhiều áp lực nhưng lại dễ bị bỏ quên. Chỉ với vài thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày, bạn có thể giúp đôi chân nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.
- Dành 5–10 phút để ngâm chân: Sau khi về nhà, ngâm chân trong nước ấm khoảng 5–10 phút có thể tạo cảm giác thư giãn, đặc biệt sau một ngày phải đứng hoặc đi lại nhiều.
- Kê chân cao khi nghỉ ngơi: Khi nằm hoặc ngồi thư giãn, hãy kê chân lên một chiếc gối trong vài phút. Tư thế này giúp đôi chân được nghỉ ngơi sau nhiều giờ chịu áp lực.
- Đừng ngồi yên quá lâu: Nếu công việc khiến bạn phải ngồi nhiều, hãy tranh thủ đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ sau mỗi khoảng thời gian ngồi lâu. Những chuyển động đơn giản cũng giúp cơ thể bớt ì ạch.
- Thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản: Xoay cổ chân, duỗi bắp chân hoặc nhón gót nhẹ nhàng trong vài phút là những động tác dễ thực hiện ngay tại nhà, giúp đôi chân được vận động sau một ngày dài.
- Chọn giày dép phù hợp: Một đôi giày vừa chân, có độ nâng đỡ phù hợp và không quá chật sẽ giúp giảm áp lực lên bàn chân trong suốt ngày làm việc. Đừng chỉ chọn giày vì đẹp — sự thoải mái cũng rất quan trọng.
Tuy nhiên, những thói quen trên chủ yếu mang tính hỗ trợ và không thay thế cho việc thăm khám hoặc điều trị suy giãn tĩnh mạch. Nếu bạn đang có các dấu hiệu như tĩnh mạch nổi ngoằn ngoèo dưới da, chân thường xuyên đau mỏi hoặc nặng chân, sưng phù, ngứa hoặc cảm giác khó chịu tăng lên sau khi đứng lâu, hãy chủ động thăm khám để được đánh giá tình trạng và tư vấn phương pháp phù hợp.
Chuyên khoa Tĩnh mạch An Viên là đơn vị chuyên sâu trong thăm khám và điều trị các bệnh lý tĩnh mạch, đặc biệt là suy giãn tĩnh mạch chi dưới. Với đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, hệ thống chẩn đoán hiện đại và các phương pháp điều trị ít xâm lấn, An Viên hướng đến việc xây dựng phác đồ phù hợp với tình trạng của từng người bệnh.
Thay vì âm thầm chịu đựng cảm giác nặng chân, đau mỏi, sưng phù hay tĩnh mạch nổi rõ, hãy để đôi chân được thăm khám đúng cách và chăm sóc từ sớm. Nếu bạn đang gặp tình trạng chân nặng mỏi, đau tức, sưng phù hoặc xuất hiện các đường tĩnh mạch nổi rõ dưới da, đừng chủ quan. Hãy chủ động thăm khám để được đánh giá tình trạng và tư vấn hướng điều trị phù hợp. Liên hệ Chuyên khoa Tĩnh mạch An Viên để nhận được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất!
________________________________________________
AN VIÊN – ĐỊA CHỈ ĐIỀU TRỊ SUY GIÃN TĨNH MẠCH ĐÁNG TIN CẬY VIỆT NAM
Hotline: 0985594561
