Nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không?

Nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không?

Nằm gác chân lên tường có thon chân được không? Hay nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không là mối quan tâm của rất nhiều chị em. 

Trả lời với câu hỏi này Ts, bs thành – Phòng khám An Viên cho biết: Nguyên tắc cốt lõi trong việc giảm cân hay giảm mỡ là phải cắt được lượng calo trong cơ thể và lượng calo chúng ta chuẩn bị nạp vào cơ thể.

Cách này có thể thực hiện bằng việc tăng cường thể chất hoặc áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt hoặc cũng có thể kết hợp cùng lúc song song. 

Động tác gác chân lên tường là một động tác nằm trong việc sử dụg họat động thể chất để giảm cân. Tư thế này không tạo ra quá nhiều sự chuyển động đối với cơ thể như các động tác khác. 

Tuy nhiên, động tác này lại có chủ lực tập chung vào vùng bụng và vùng chân kết hợp với việc hít thở sâu. Vì vậy nếu sử dụng việc gác chân lên tường đúng cách sẽ có tác động tích cực trong việc giảm mỡ bụng và mỡ ở vùng chân.

Xem thêm: Nên gác chân lên tường bao lâu?

Cách thực hiện động tác nằm gác chân lên tường

Gác chân lên tường không đòi hỏi bạn phải sử dụng quá nhiều sức lực để thực hiện mà bạn chỉ cần nằm gác chân lên tường là cùng có thể hoành thành được tư thế này. Để thực hiện tư thế này được tốt nhất, bạn hãy chuẩn bị một chiếc gối mỏng và một chiếc thảm yoga nhé.

• Bước 1: Trải thảm ra và đặt thảm ở nơi giao nhau giữa sàn nhà và tường
• Bước 2: Để cơ thể trong tư thế nằm thẳng, đưa 2 chân chống lên tường và thả lòng hai tay dọc theo thân người

Ở bước này, bạn hãy đưa chân lên cao hết sức có thể, ngoài ra, trong trường hợp mới tập, bạn không nên cố ép đưa phần chân sát vào tường. Như vậy sẽ rất đau và nhức cho vùng cơ. 

Thay vào đó bạn có thể đặt chân ra xa một chút, tránh tạo thành góc 90 độ. Dần dần khi cơ thể thích ứng rồi mới sử dụng tư thế chân và mặt sàn vuông góc 90 độ.

• Bước 3: Kết hợp với nhịp thở sâu và đều
• Bước 4: Duy trì tư thế từ 10-20 phút.
• Bước 5: Thoát tư thế bằng cách hạ chân, co chân và gập gối. Sau đó để cơ thể nằm nghỉ 30 giây trước khi đứng dậy.

Tư thế gác chân lên tường hình chữ V

Về bản chất thì tư thế gác chân lên tường hình chữ V cũng có tác dụng và cách làm tương tự như tư thế gác chân lên trên cao.

Tuy nhiên với một số người mới tập sẽ chưa thể nào thích nghi được với tư thế gác chân lên tường, thì có thể sử dụng tư thế chữ V như một bước đệm để làm quen trước với tư thế gác chân lên tường.

Cách thực hiện như sau

• Để cơ thể ngửa trên sàn nhà, 2 chân đặt lên tường, để mông chạm tường và 2 tay để tự do tuỳ ý
• Từ từ dang rộng 2 chân tạo thành hình chữ V (theo hình ảnh minh hoạ)
• Giữ thẳng lưng và đẩy phần mông vào sát tường

Lưu ý khi thực hiện động tác nằm gác chân lên tường giảm mỡ bụng

Để thực hiện động tác nằm gác chân lên tường giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên lưu ý một số nguyên tắc sau.

• Phải kết hợp việc hít thở sâu khi luyện tập
• Mới đầu chỉ nên thực hiện từ 3-5 phút sau đó nâng dần lên từ 10-20 phút

• Thời gian lý được thực hiện động tác này là trước khi ngủ và sau khi thức dậy, ngoài ra nên thực hiện sau ăn ít nhất 30 phút
• Những người đang gặp chấn thương không nên sử dụng động tác này
• Phụ nữ đang mang thai không nên áp dụng động tác này để giảm cân
• Chú ý thả lỏng cơ thể trước khi đứng dậy
• Nên mặc đồ thoải mái khi tập

Gác chân lên tường bao nhiêu phút?

Gác chân lên tường bao nhiêu phút? Là vấn đề mà bạn cần hết sức lưu tâm ngoài việc quan tâm đến nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không hay gác chân lên tường có giảm cân không.

Thời gian lý tưởng cho việc gác chân lên tường là 20 phút/lần tập. Mỗi ngày thực hiện 2 lần vào sáng và tối, kiên trì luyện tập trong vài tháng là bạn sẽ có vóc dáng đẹp như mong muốn.

Trên đây là chia sẻ của An Viên về việc nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không?Giảm mỡ bụng bằng cách gác chân lên tường hiện đang là phương pháp giảm cân gây sốt với các chị em. Hy vọng sau bài viết này bạn sẽ dành thời gian thực hiện cùng với chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý để có được thân hình thon gọn như ý muốn nhé.