Yoga là một hình thức tập thể dục đã được thực hành nhiều năm nay. Đó là một cách tuyệt vời để giữ dáng, tập trung và còn có thể ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch. Đây cũng là một trong những cách trị suy giãn tĩnh mạch chân tại nhà. Các thông tin về yoga cho người suy giãn tĩnh mạch chi tiết sẽ có ngay dưới đây.
Yoga cho người suy giãn tĩnh mạch
Tại sao cần tập các bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch? Đôi chân của bạn phải chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể, khiến các tĩnh mạch bên trong chúng phải chịu nhiều áp lực khi bơm máu. Các tĩnh mạch khỏe mạnh ở chân có van giúp lưu thông máu đến tim. Máu có thể tích tụ trong tĩnh mạch của bạn khi các van không hoạt động bình thường. Kết quả là các tĩnh mạch bị xoắn và mở rộng, được gọi là chứng giãn tĩnh mạch.
Bạn có thể bị giãn tĩnh mạch hoặc tĩnh mạch mạng nhện do các yếu tố nguy cơ sau:
- Tuổi già
- Tăng cân hoặc béo phì
- Lối sống ít vận động
- thay đổi nội tiết tố
- Gen di truyền lại
Mặc dù yoga cho người suy giãn tĩnh mạch không thể chữa lành bệnh. Tuy nhiên, nhưng nó có thể hoạt động như một phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng giãn tĩnh mạch và giảm sưng tấy, đau nhức ở chân của bạn, củng cố các tĩnh mạch và cơ bắp. Bên cạnh đó, hỗ trợ chuyển động tốt hơn.
5 bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân hiệu quả
Yoga cho người suy giãn tĩnh mạch kích thích lưu lượng máu và giảm đau, thúc đẩy các tĩnh mạch ở chân khỏe mạnh. Dưới đây là những tư thế yoga đơn giản có thể giúp bạn khắc phục chứng đau chân do giãn tĩnh mạch.
1. Tư thế ngọn núi
Tư thế yoga cho người suy giãn tĩnh mạch cơ bản này làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn cũng như điều chỉnh tư thế của bạn. Nó cân bằng trọng lượng cơ thể của bạn, giải phóng áp lực lên chứng giãn tĩnh mạch và tăng cường lưu thông của bạn.
Các bước:
- Đứng thẳng với hai bàn chân hơi dang ra và hai tay đặt bên hông.
- Đặt bàn chân vững chắc trên mặt đất, siết chặt cơ đùi và tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân.
- Bạn sẽ cảm thấy năng lượng của cơ thể di chuyển từ chân lên đầu.
- Thở bình thường và giữ tư thế trong vài giây trước khi thả ra dần dần.
2. Gập người về phía trước
Thực hiện thường xuyên tư thế yoga cho người suy giãn tĩnh mạch này sẽ giúp bạn giảm đau ngay lập tức vì giãn cơ giúp cải thiện lưu thông máu.
Các bước:
- Đứng thẳng, giữ hai tay trên hông và hít vào.
- Thở ra và uốn cong hoàn toàn về phía trước từ hông bằng cách hơi uốn cong đầu gối của bạn.
- Chạm đất và cân bằng trọng lượng cơ thể.
- Cảm thấy chân của bạn kéo dài từ hông của bạn.
- Treo đầu gần chân và giữ nguyên tư thế.
- Hít vào và giải phóng tư thế.
- Đứng dậy từ từ và đặt tay lên hông.
3. Gác chân lên tường
Đây là một tư thế yoga cho người suy giãn tĩnh mạch tuyệt vời khác để nhấc chân lên và giảm đau tức thì do giãn tĩnh mạch. Khi nâng cao chân, lưu lượng máu của bạn được cải thiện nhờ trọng lực và giảm áp lực lên tĩnh mạch bị giãn.
Các bước:
- Nằm ngửa quay mặt vào tường.
- Nâng thẳng chân và đảm bảo chúng nằm song song với tường.
- Bạn có thể giữ tay ở hai bên cơ thể.
- Tùy chọn, bạn có thể dùng tay đỡ lưng dưới và cố gắng nhấc mông lên khỏi mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
- Thư giãn và trở về vị trí nghỉ ngơi của bạn.
4. Tư thế giảm gió
Tư thế yoga cho người suy giãn tĩnh mạch thư giãn này giúp máu dồn lại trong tĩnh mạch bị giãn của bạn lưu thông tự do. Nó làm giảm áp lực lên chân, đùi và hông của bạn, những bộ phận thường chịu toàn bộ trọng lượng của bạn.
Các bước:
- Nằm ngửa trên mặt đất.
- Hít vào và giữ hai bàn chân sát nhau với hai tay ở hai bên.
- Thở ra và di chuyển đầu gối về phía ngực.
- Ấn đùi vào ngực và nắm chặt hai tay quanh chân.
- Giữ nguyên tư thế và hít thở bình thường.
- Thở ra khi bạn giải phóng tư thế.
5. Tư thế con thuyền
Xem thêm: >> Tĩnh mạch có nên tập gym không
Các động tác nâng cao chân có thể làm giảm đáng kể áp lực lên tĩnh mạch bị giãn. Tư thế con thuyền, một trong các bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch giúp bạn nâng cao chân để lưu thông lượng máu dồn lên trên.
Các bước:
- Ngồi xuống và uốn cong đầu gối của bạn với bàn chân phẳng trên mặt đất.
- Hít vào và từ từ nhấc chân lên khỏi mặt đất.
- Giữ đầu gối của bạn cong và giữ đùi của bạn.
- Dần dần duỗi thẳng chân thành một góc 45 độ.
- Cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ “V”.
- Cố gắng giữ lưng thẳng ngay cả khi cơ thể hơi cong ra sau.
- Giữ tư thế này trong vài giây.
- Thở ra khi bạn đưa chân trở lại mặt đất.
Kết hợp yoga cho người suy giãn tĩnh mạch với các thói quen khác
Giãn tĩnh mạch có thể được điều trị vì lý do thẩm mỹ hoặc y tế (như sưng và đau).
Điều trị tĩnh mạch của bạn không nhất thiết phải làm gián đoạn quá trình tập yoga hoặc các bài tập thể dục người giãn tĩnh mạch chân khác của bạn.
Sau khi được điều trị, điều quan trọng cần nhớ là đây là những phương pháp điều trị – không phải phương pháp chữa trị. Phương pháp điều trị tĩnh mạch có thể kéo dài nhiều năm đối với hầu hết bệnh nhân. Trong thời gian đó, tối ưu hóa sức khỏe và khả năng vận động bằng các hoạt động như yoga rất hữu ích.
Tìm hiểu thêm về điều trị chứng giãn tĩnh mạch
Cuối cùng, yoga cho người suy giãn tĩnh mạch có thể giúp bệnh nhân cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, nó không điều trị hoặc chữa khỏi chứng giãn tĩnh mạch và bất kỳ hoạt động cụ thể nào như yoga sẽ không làm cho chúng biến mất.
Đối với những người cần điều trị, thăm khám với chuyên gia về tĩnh mạch có thể giúp sắp xếp các lựa chọn điều trị. Đối với hầu hết bệnh nhân, bạn có thể tập yoga trở lại vào ngày sau khi điều trị.
Nếu bệnh nhân đang bị giãn tĩnh mạch, các chuyên gia của chúng tôi có đủ kinh nghiệm để điều trị tĩnh mạch cho bạn. Do đó, hãy đặt lịch thăm khám tĩnh mạch ngay hôm nay bằng cách liên hệ với phòng khám của chúng tôi để bắt đầu hành trình chăm sóc tĩnh mạch chất lượng cao.
Trên đây là bài viết đề cập đến top 5+ tư thế yoga cho người suy giãn tĩnh mạch hiệu quả nhất. Hãy đến phòng khám An Viên để được các bác sĩ đầu ngành trực tiếp điều trị.
HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA TRỊ GIÃN TĨNH MẠCH AN VIÊN
[ Chuyên khoa điều trị giãn tĩnh mạch lớn nhất Việt Nam ]
Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10
Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân
Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý, Vĩnh Trung, Thanh Khê, Đà Nẵng