Gác chân lên tường có bản chất là một bài yoga đơn giản nhưng đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu bạn không thực hiện động tác này đúng kỹ thuật chúng có thể dẫn đến tình trạng tê bì, đau nhức rất khó chịu cho đôi chân. Cùng An Viên tìm hiểu tác hại của việc gác chân lên tường và cách khắc phục hiệu quả thông qua bài viết dưới đây nhé.
Động tác gác chân lên tường là gì?
Trước khi tìm hiểu về tác hại của việc gác chân lên tường, bạn cần phải hiểu rõ động tác này được thực hiện như thế nào, có tác dụng gì với cơ thể.
Gác chân lên tường là một tư thế yoga đơn giản, người thực hiện có thể dễ dàng thực hiện động tác này ngay từ lần đầu và động tác này cũng không cần phải khởi động như các động tác thông thường khác.
Tư thế của động tác gác chân lên tường cơ bản như sau: Người tập chỉ cần nằm ngửa, hông đặt sát tường, chân duỗi thẳng lên cao. Ngoài ra, bạn có thể dùng gối để kê lên đầu để tạo sự dễ chịu hơn cho phần cổ, vai, gáy…
Xem thêm: >>> Nên gác chân lên tường bao lâu?
Tư thế của động tác gác chân lên tường mặc dù thực hiện rất đơn giản. Tuy nhiên, nếu tập luyện sai cách, bạn sẽ dễ dàng phải đối diện với hiện tượng “gác chân lên tường bị tê”. Do vậy việc thực hiện đúng thao tác động tác này đúng chuẩn kỹ thuật là điều vô cùng quan trọng.
Lợi ích của việc gác chân lên tường với cơ thể
Động tác gác chân lên tường mang đến những lợi ích như sau:
Thư giãn tâm trí
Gác chân lên tường giản giúp xoa dịu tổn thương của hệ thần kinh và giúp tâm trạng của bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Hay nói cách khác tư thế gác chân lên tường giúp giảm căng thẳng và khôi phục sự cân bằng của tâm trí hiệu quả.
Thải độc cho cơ thể
Nếu sử dụng đúng động tác gác chân lên tường sẽ giúp thúc đẩy sự tuần hoàn của máu, bài tiết mồ hôi, thúc đẩy quá trình thải độc trong cơ thể bị tích tụ ra ngoài.
Giúp cơ thể đi vào giấc ngủ ngon hơn
Thực hiện việc gác chân lên tường với nhịp thở đều đặn sẽ giúp ổn định quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó nhịp tim và các cơ quan khác trong cơ thể được làm việc chậm lại, bớt bị gây sức ép hơn và trạng thái đi vào thư giãn trong giấc ngủ cũng trở lên dễ dàng hơn rất nhiều.
Giảm phù nề
Gác chân lên tường giúp giảm triệu chứng sưng phù ở chân do động tác đảo ngược lại trọng lực của cơ thể. Do vậy những người bị phù chân do suy giãn tĩnh mạch, người có công việc đứng ngồi lâu, có thể sử dụng bài tập này để giảm hiện tượng phù nề rất hiệu quả.
Hạn chế việc nóng giận
Gác chân lên từng rất hữu ích với những người có bản dễ nóng giận, khó kiềm chế về cảm xúc. Bởi khi gác chân lên tường cũng là lúc bạn tập trung vào hít thở sâu.
Vì vậy đây được xem như một động tác thiền giúp cho cơn tức giận hay căng thẳng của bạn nhanh chóng được xua tan.
Mỗi ngày chỉ cần dành ra vài phút để gác chân lên tường sẽ giúp bạn có thể thư giãn tâm trí, lấy lại bình tĩnh, sự thư thái tốt hơn và điều này cũng khiến cho cuộc sống của bạn được hạnh phúc hơn.
Gác chân lên tường giúp giảm mỡ bụng
Việc giảm mỡ bụng bằng cách gác chân lên tường có tác dụng trong việc đốt mỡ dư thừa ở vùng bụng rất hiệu quả.
Tuy nhiên để đạt được điều này, bạn cần kiên trì luyện tập đều đặn mỗi ngày và duy trì trong thời gian dài.
Mỗi ngày dành ra khoảng 20 phút để thực hiện việc gác chân lên tường. Kết hợp song song cùng chế độ dinh dưỡng khoa học. Không bao lâu bạn sẽ có được thân hình thon gọn đúng như mong muốn.
Gác chân lên tường rất tốt cho cột sống
Nếu bạn đang bị đau lưng, đau mỏi vai gáy thì bạn hoàn toàn có thể áp dụng động tác gác chân lên tường để khắc phục tình trạng này.
Theo nhận định của các chuyên gia cho biết: Tư thế gác chân lên tường hỗ trợ làm giảm nguy cơ cong, vẹo cột sống. Bởi khi gác chân lên tường cũng là lúc gân kheo của bạn được kéo căng. Nhờ vậy mà cột sống cũng sẽ được thư giãn, tránh được nguy cơ đau lưng.
Gác chân lên tường tốt cho hệ tiêu hoá
Việc gác chân lên tường sẽ kết hợp với hơi thở chậm rãi, nhịp nhàng sẽ giúp cơ thể sẽ chủ động tiêu hóa bất cứ thứ gì bạn đã ăn và cũng nhờ tư thế này mà cơ thể được phục hồi tốt hơn.
Ngoài việc giúp cơ thể được tiêu hoá tốt hơn thì việc gác chân lên tường đều đặn trong một khoảng thời gian, còn rất có lợi trong việc điều trị các bệnh lý như:
- Bệnh suy giãn tĩnh mạch
- Đau cơ xơ hóa
- Bệnh ung thư
- Đẩy lùi hội chứng mãn kinh ở phụ nữ
- Hội chứng chân không yên
- Bệnh thận
- Bệnh trĩ
Một số lưu ý khi tập gác chân lên tường
Mặc dù việc gác chân lên tường cũng là một tư thế trong bộ môn yoga và động tác này cũng cũng là tư thế an toàn, đơn giản để thực hiện.
Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia, khi tập động tác này bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:
- Động tác này không phù hợp với người bị huyết áp cao và tăng nhãn áp.
- Trong quá trình tập nếu bạn cảm thấy bị nhức mỏi chân, bắp chân, đau lưng, đau vai gáy thì bạn nên nhẹ nhàng thoát thế.
- Phụ nữ mang thai ba tháng đầu của thai kỳ không nên áp dụng tư thê này vì nó sẽ khiến mẹ bầu khó chịu
- Không để hông quá áp sát với tường sẽ khiến việc lưu thông gặp nhiều khó khăn
- Khi ngồi dậy, cần từ từ để tránh cơ thể bị chấn thương do thay đổi tư thế đột ngột
- Thực hiện đều đặn mỗi ngày 2 lần, trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy và tránh thời điểm sau khi ăn 30 phút.
- Không thực hiện bài tập khi đang trong thời kỳ có kinh nguyệt
Tác hại của việc gác chân lên tường sai cách
Mặc dù là động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên nếu bạn thực hiện động tác này bị sai cách sẽ không chỉ khiến tác dụng bị giảm mà còn gây nên sự tê bì, nhức nhối cho đôi chân. Đây cũng chính là câu hỏi “gác chân lên tường bị tê chân có sao không” mà rất nhiều người quan tâm và đề cập đến.
Khi thực hiện động tác gác chân lên tường cũng là lúc lưu lượng máu trong cơ thể tăng. Lúc này, các cơ ở đôi chân sẽ căng ra để thích ứng với việc vận động.
Tuy nhiên khi hệ thống ở cơ bắp chưa thích ứng kịp, chúng sẽ gây áp lực lên dây thần kinh và tĩnh mạch, khiến chân bạn ngứa ran và tê bì sau khi thực hiện. Đây cũng chính là điều làm nên tác hại của việc gác chân lên tường.
Theo các bác sĩ tại Phòng khám An Viên chia sẻ: Bị tê chân khi gác chân lên tường có thể là dấu hiệu bị tổn thương của cơ khi chưa làm quen với động tác này. Do đó, bạn phải đảm bảo thực hiện đúng tư thế gác chân lên tường theo tiêu chuẩn yoga.
Ngoài ra, gác chân lên tường bị tê chân có sao không cũng có thể đến từ do sự mất cân bằng của chế độ dinh dưỡng trong cơ thể mà bạn không hề hay biết. Như thiếu nước, điện giảm, natri, canxi và kali ở trong máu.
Bên cạnh đó, việc mặc quần áo quá chật trong khi thực hiện động tác này cũng có thể hạn chế lưu thông máu từ đó khiến đôi chân của bạn bị tê bì. Do vậy việc bổ sung dinh dưỡng, mặc quần áo rộng rãi và điều chỉnh tư thế kịp thời, sẽ giúp bạn tránh vấp phải tác hại của việc gác chân lên tường.
Tư thế đúng của việc gác chân lên tường
Để hạn chế những tác hại của việc gác chân lên tường, bạn có thể thực hiện động tác theo thao tác mà An Viên nêu ra dưới đây:
- Chuẩn bị một chiếc thảm và một chiếc gối (nếu cần).
- Để cơ thể nằm ngửa với tư thế thoải mái, đưa chân lên cao sát tường và tạo thành một đường song song với mặt đất. Hai tay bạn thả lỏng theo cơ thể.
- Hít thở chậm, sâu và để cơ thể được thư giãn trong cho đến khi quen với tư thế này.
- Thu chân lại và từ từ chuyển sang tư thế ngồi. Tuy nhiên, bạn cần giữ ít nhất 30 giây để cơ thể được khôi phục lại trạng thái bình thường trước khi đứng dậy thực hiện bất kể động tác nào khác.
Gác chân lên tường bao nhiêu phút
Giai đoạn bắt đầu, để tránh tác hại của việc gác chân lên tường người tập chỉ nên duy trì tư thế này khoảng 3 -5 phút. Sau đó bắt đầu tăng dần thời gian lên 10 phút – 20 phút mỗi lần tập.
Lưu ý: Do động tác gác chân lên tường cần đến sự kéo căng của hệ thống cơ ở chân. Nên những người bắt đầu tập động tác này thường hay bị tê bì, đau nhức nhẹ. Để giảm thiểu sự khó chịu này, ban đầu bạn chỉ cần nhẹ nhàng thay đổi vị trí mông ra xa tường cho đến khi cơ thể đã thích nghi.
Gác chân lên tường có giúp giảm cân không?
Nguyên tắc cốt lõi của việc giảm cân đó chính là làm cho calorie nạp vào phải thấp hơn lượng tiêu hao trong ngày. Việc tập thể dục chính là nguyên lý giúp thực hiện vấn đề này được tốt nhất.
Mặc dù tư thế gác chân lên tường có thể đốt cháy calorie trong cơ thể nhưng để làm được điều này bạn cần thực sự kiên trì. Bên cạnh đó nếu muốn giảm cân, bạn cũng nên kết hợp cùng các bộ môn khác song song như yoga, đi bộ, bơi lội… Để hiệu quả giảm cân được tích cực hơn.
Trên đây là những chia sẻ của An Viên về tác hại của việc gác chân lên tường không đúng cách. Gác chân lên tường không chỉ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon mà còn cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên bạn hãy chắc chắn rằng bản thân đã thực hiện đúng cách để tránh gặp phải những biến chứng tê bì không đáng có khi thực hiện sai cách nhé.
? HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA TRỊ GIÃN TĨNH MẠCH AN VIÊN
[ Cơ sở chuyên khoa về trị giãn tĩnh mạch lớn nhất và duy nhất tại Việt Nam ]
? Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10
? Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân
? Hotline: 1800.0086 – 093.208.2288