Hay bị chuột rút gây nên cảm giác khó chịu và trong một số trường hợp chuột rút sẽ là nguyên nhân gián tiếp khiến chúng ta rơi vào nguy hiểm tính mạng. Vậy, hay bị chuột rút nên ăn gì để giảm bớt tình trạng này?
Contents
Bị chuột rút là gì?
Bị chuột rút hay với tên gọi khác là vọp bẻ, là cảm giác gây đau bởi sự co rút, thường co cơ bất ngờ không thể lường trước. Chuột rút có thể diễn ra ở bất kỳ ai và trong mọi lúc. Chuột rút không giống như bệnh nguy hiểm mà nhưng trong một số trường hợp, bị chuột rút có thể nguy hiểm tới tính mạng. Như trong thi đấu thể thao, một số bộ môn như bơi lội, chạy, nhảy…
Nguyên nhân hay bị chuột rút?
Hay bị chuột rút là do:
- Thiếu Oxy
- Thiếu nước và muối ăn,
- Mất cân bằng điện giải.
- Chuột rút còn xảy ra bởi khi vận động luyện tập sai cách.
- Thiếu các chất như Vitamin, khoáng chất, Magie, Canxi, Kali…
- Suy giãn tĩnh mạch chi dưới
Suy giãn tĩnh mạch chi dưới gây nên tình trạng chuột rút sẽ có hiện tượng ứ trệ dòng máu trong lòng tĩnh mạch, làm tăng số lượng các chất chuyển hóa trong cơ thể trong khối cơ bắp, dẫn đến Oxy không được cung cấp đủ làm các cơ dễ bị kích thích, gây nên co cơ hay còn gọi là chuột rút.
Cách xử lý nhanh khi bị chuột rút
Chấm dứt tình trạng chuột rút:
- Chuột rút xảy ra bất ngờ trong quá trình vận động nên thực hiện theo các bước: Ngừng vận động > Thả lỏng các chi, cơ thể > nhẹ nhàng xoa bóp bắp cơ
- Chuột rút ở phần cẳng chân: thực hiện vươn duỗi theo chiều ngược bằng cách kéo đầu ngón chân và bàn chân hương về phí trên đầu gối
- Ở bắp chân và đùi: Sử dụng kết hợp một tay kéo thẳng chân, một tay nâng cao gót chân, tay còn lại ấn đầu gối xuống (Trường hợp này cần sự hỗ trợ từ người khác nữa)
- Chuột rút cơ xương sườn: Bạn nên thả lỏng cơ thể, hít thở sâu để giãn cơ hoành đồng thời xoa bóp nhẹ xung quanh các bắp thịt vùng lồng ngực
Trên đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn nhanh chóng chấm dứt tình trạng chuột rút tạm thời. Tuy nhiên, để phòng chống chuột rút lâu dài bạn nên có một chế độ ăn và luyện tập cho mình.
Gợi ý các loại thực phẩm hay bị chuột rút nên ăn gì?
Gợi ý các loại thực phẩm hay bị chuột rút nên ăn
Thực phẩm chứa nhiều Vitamin:
Vitamin là thứ mà luôn được khuyến khích cung cấp cho cơ thể, nó thực sự rất tốt cho sự phát triển và ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật. Với chuột rút chúng ta có thể cung cấp các loại Vitamin như B,D, E Magie, Kẽm, Natri… Những vitamin có tác dụng rất lớn trong ngăn ngừa chuột rút
Trái cây chứa sắc tố vàng:
Các loại thực phẩm chứa sắc tố vàng có nhiều ở trong các loại trái cây như bơ, chuối, dưa vàng, khoai lang, đu đủ
Thịt cá hồi
Trong cá chứa rất nhiều chất đạm, chất béo kháng viêm lành mạnh. Ngoài ra cá hồi còn chứa các chất điện giải như Kali, Magie, Photpho, Vitamin B, Sắt, Vitamin D… Đây đều là những dưỡng chất cực kỳ tốt cho hoạt động của cơ bắp
Các thực phẩm lên men
Trong thực phẩm lên men có chứa nhiều Natri như rau củ muối. Củ cải muối, kim chi, cà muối, dưa chua.. là những món ăn kèm không thể thiếu trong mỗi bữa cơm, nó không những kích thích vị giác, giúp ăn ngon miệng mà còn là thực phẩm chứa nhiều điện giải Natri giúp ngăn ngừa chuột rút.
Thực phẩm chứa nhiều Canxi
Can xi có nhiều trong sữa chua, cá mòi, cải xanh, rau lá xanh đậm, Phomai, trứng sữa
Thực phẩm giàu Carbohydrate:
Cơ thể có người khi luyện tập sẽ tiêu hao năng lượng vậy nên bổ sung Carbohydrate sẽ tránh cạn kiệt năng lượng. Các loại thực phẩm chứa nhiều Carbohydrate có ở trong các loại hạt ngũ cốc, yến mạch, táo, bưởi, củ dền…
Nước
Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm đầy đủ nước cho cơ thể.
Cơ thể con người chiếm tới 50% – 70% trọng lượng cơ thể, nước khi được cung cấp cho cơ thể không những khiến chúng ta có năng lượng mà còn đem đến một làn da mịn màng hơn. Mỗi ngày trung bình tính chúng ta cần từ 1200ml- 2000ml đối với người lớn.
Bổ sung các chất điện giải
Thiếu hụt Natri và Kali dẫn tới chuột rút. Vậy nên, trong khi vận động chúng ta phải liên tục cung cấp điện giải cho cơ thể.
Bên cạnh bổ sung chất và thực phẩm thì mỗi chúng ta cũng cần có một chế độ luyện tập khoa học. Có như vậy, chuột rút mới không là trở ngại khiến chúng ta gặp khó khăn trong cuộc sống.
Trên đây là những chia sẻ về một số mẹo để chữa chuột rút kịp thời cùng các thực phẩm giúp ngăn ngừa và phòng chống chuột rút,. Tuy nhiên, nếu tình trạng chuột rút của bạn không có dấu hiệu thuyên giảm thì có khả năng vấn đề bạn đang gặp phải cần được thăm khám.
CHUYÊN KHOA TRỊ GIÃN TĨNH MẠCH AN VIÊN
Cơ sở 1: số 1, Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Link map: https://goo.gl/maps/ZPxbzpp4kNJVjXqSA
Cơ sở 2: số 765, Lê Hồng Phong, Quận 10, TP Hồ Chí Minh
Link map: https://goo.gl/maps/nSPdnPkZvmaEkC8p6
Hotline: 092.462.5678
Website: https://tinhmachanvien.vn/
https://tinhmachanvien.vn/suy-gian-tinh-mach-1379.html