Từ xưa đến nay đi bộ được xem như là bộ môn thể thao hữu ích, có lợi cho sức khỏe được nhiều các chị em phụ nữ áp dụng. Tuy nhiên, hầu hết các chị em đều chưa hiểu tường tận hết đi bộ có tác dụng gì cho nữ giới và nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt hiệu quả nhất. Các chuyên gia tại An Viên sẽ giải đáp các vấn đề này ngay trong bài viết dưới đây.
Contents
Đi bộ có tác dụng gì cho nữ giới
Đi bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Là câu hỏi mà rất nhiều chị em quan tâm. Cùng An Viên điểm danh việc đi bộ có tác tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hằng ngày đem lại cho sức khoẻ nhé.
Ngăn ngừa nguy cơ suy giãn tĩnh mạch
Suy giãn tĩnh mạch hình thành do thói quen ngồi lâu một chỗ, ít vận động, vắt chéo chân, đeo giày cao gót… của các chị em phụ nữ. Việc này làm máu bị ứ đọng lại một chỗ do khó lưu thông.
Việc đi bộ sẽ giúp cơ thể khắc phục được điều này do sự lưu thông máu được đẩy lên tích cực khi đi bộ. Chính vì vậy muốn thoát khỏi suy giãn tĩnh mạch, các chị em phải thường xuyên đi bộ mỗi ngày.
Duy trì vóc dáng săn chắc
Cải thiện hay duy trì vóc dáng săn chắc là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi đi bộ có tác dụng gì cho nữ giới. Ngoài việc giúp cho cơ thể trong việc ngăn ngừa một số bệnh lý thì đi bộ còn được xem như là giải pháp vàng giúp cân bằng và duy trì vóc dáng hiệu quả.
Trong quá trình đi bộ, calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng, giải phóng các năng lượng được tích trữ thừa trong cơ thể. Đi bộ cũng giảm lượng mỡ tích tụ, từ đó giúp các chị em nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như ý muốn.
Thải độc cho cơ thể
Khi đi bộ cơ thể sẽ bài tiết ra mồ hôi đây cũng là con đường để thải độc tố trong cơ thể ra ngoài tốt và nhanh nhất. Từ đó giúp các lỗ chân lông được thông thoáng, sạch sẽ hơn, da cũng dược căng mướt hơn, tràn đầy sức sống.
Ngoài ra khi cơ thể được thải độc cũng là yếu tố phòng ngừa được rất nhiều bệnh lý mãn tính nguy hiểm hình thành.
Cho đôi chân được thon, săn sắc
Đôi chân săn chắc, thon gọn và minh chứng cho tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hằng ngày. Việc vận động đôi chân thường xuyên với cường độ cao sẽ nhanh chóng đem lại cho các chị em một đôi chân thon gọn, không mỡ thừa và cực kỳ săn chắc.
Ngăn ngừa lão hoá
Lão hoá là vấn đề lo ngại không chỉ với các chị em mà bất cứ ai cũng rất sợ phải đối diện với tình trạng này. Cách tốt nhất để ngăn ngừa lão hoá chính là tích cực vận động. Việc đi bộ hay chạy bộ sẽ làm chậm lại quá trình oxy hóa trong cơ thể. Nhờ vậy mà cơ thể luôn giữ được vẻ năng động, xinh đẹp, tươi tắn mãi với thời gian.
Giảm đau lưng
Giảm đau lưng là đáp án cuối cùng cho câu hỏi đi bộ có tác dụng gì cho nữ giới. Phụ nữ là đối tượng thường xuyên đối diện với tình trạng đau lưng do sinh nở hoặc cũng có thể do ngồi nhiều làm việc. Việc đi bộ sẽ giúp cải thiện tích cực các vấn đề về cột sống và giảm cảm giác tê bì, nhức mỏi
Xem thêm>>> Béo phì có tác hại gì?
Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?
Ngoài việc đi bộ có tác dụng gì cho nữ giới thì việc nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày cũng là vấn đề được các chị em phụ nữ cực kỳ quan tâm. Trả lời cho câu hỏi này, Ts, Bs Nguyễn Ngọc Thành cho biết: Để phát huy tác dụng tối đa của việc đi bộ thì trung bình một ngày nên đi bộ từ 30 phút – 40 phút.
Ban đầu hãy chắc chắn rằng, cơ thể bạn được duyệt qua một số bài khởi động. Sau đó bạn đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng và cứ sau 7-10 phút hãy tăng tốc độ lên. Tốc độ đi bộ khoảng 2 bước trong 1 giây là tốc độ lý tưởng nhất – Bác sĩ Thành – phòng khám An Viên nhấn mạnh.
Tác hại của đi bộ không đúng cách
Không thể phủ nhận những lợi ích tích cực từ việc đi bộ mang lại. Tuy nhiên, hiện nay do chưa được trang bị đầy đủ kiến thức nên có rất nhiều người nghĩ rằng càng đi bộ nhiều thì càng tốt.
Theo kết quả đánh giá mới nhất được công bố bởi Viện Tim Mạch TP HCM cho thấy. Việc đi bộ quá nhiều và sai cách tiếp diễn trong thời gian dài sẽ tác động vô cùng tiêu cực tới sức khoẻ, điển hình như sau:
Chân tay yếu
Việc áp dụng tần suất và cường độ đi bộ với mỗi người sẽ khác nhau tùy theo cơ địa riêng. Tuy nhiên theo các chuyên gia khuyến nghị thì trung bình bạn nên đi bộ khoảng 30 phút đến 1 giờ trong ngày.
Nhưng nếu bạn là người có cơ địa yếu bạn nên đi bộ mới tốc độ nhẹ nhàng vừa phải và không nên cố sức đi quá lâu nếu cảm thấy cơ thể đã mệt mỏi. Bởi điều này sẽ tác động tiêu cực tới tim, phổi, tỳ vị… càng làm cơ thể và chân tay bạn trở nên yếu ớt, không có sức sống.
Đau nhức cơ bắp
Đau nhức cơ bắp là triệu chứng thường gặp của người bắt đầu đi bộ. Tuy nhiên nếu bạn đã đi bộ được một thời gian mà vẫn có triệu chứng này thì khả năng cao bạn đã lạm dụng việc đi bộ quá nhiều gây nên tổn thương trên cơ, mô mềm. Cách duy nhất thoát khỏi tình trạng này là thiết lập một chế độ đi bộ hợp lý, khoa học.
Bị đau khớp
Đi bộ quá nhiều và không cho chân được chỉ ngơi sẽ làm cho hệ thống dây chằng trở lên đau nhức, hệ thống xương khớp ở chân cũng chịu tác động tiêu cực lớn.
Ngoài ra một số người thường không khởi động khi đi bộ dẫn đến xương không kịp thích ứng. Nhẹ thì chân sẽ bị đau khớp trong vài ngày nặng thì nguy cơ cao sẽ bị trật khớp.
Lưu ý:
Sau khi đi bộ bạn tránh tuyệt đối việc ngồi xuống nghỉ ngơi luôn, bởi điều này rất có hại cho cơ thể. Thay vì điều đó bạn hãy tiếp tục đứng khoảng 3- 5 phút. Rồi nghỉ ngơi sau khi thấy cơ thể đã hết mồ hôi mới đi tắm. Việc này nhắm tránh nguy cơ bị đột quỵ.
Sau khi đi bộ nên làm gì?
Ngoài việc thắc mắc đến đi bộ có tác dụng gì cho nữ giới thì vấn đề sau khi đi bộ nên làm gì cũng được rất nhiều người quan tâm. Vậy sau khi đi bộ chúng ta cần làm gì để vừa đảm bảo cho sức khoẻ vừa giữ được một vóc dáng đẹp?
Do vậy, nếu bạn là người mới đi bộ và chưa biết làm thế nào là đúng quy tắc hãy ghi nhớ và thực hiện những gợi ý sau đây để đạt được hiệu quả tối đa.
Nên giảm dần tốc độ khi chuẩn bị dừng đi bộ
Trước khi chuẩn bị kết thúc việc đi bộ, bạn nên giảm dần tốc độ từ trạng thái đi bộ nhanh về chạy đó chuyển hẳn về tốc độ đi bộ thông thường để cơ thể được dần thích nghi.
Sau khi vừa đi bộ tuyệt đối không được ngồi xuống nghỉ ngơi ngay lập tức. Bởi điều này cực kỳ có hại cho sức khỏe.
Sở dĩ việc cơ thể cần trở về trạng thái đi bộ một các từ từ là do khi đi bộ, nhịp tim dao động ở ngưỡng cực kỳ cao. Do vậy, nếu như không có quá trình giảm tốc tug từ, cơ thể rất dễ bị đối diện với trạng thái sốc do không có thời gian thích nghi.
Việc thực hiện giảm tốc trước khi dùng đi bộ sẽ giúp cho quá trình lưu thông máu chậm lại và nhịp tim được đưa về trạng thái bình thường một cách an toàn nhất.
Uống nhiều nước sau khi đi bộ
Trong đi cơ thể đi bộ sẽ sẽ tiết ra một lượng mồ hôi lớn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần phải bù đắp một lượng nước tương đương với lượng nước mà cơ thể đã thoát ra ngoài. Cách này sẽ giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái mệt mỏi, kiệt sức, choáng váng.
Chính vì vậy mà sau khi đi bộ điều đầu tiên bạn cần làm là uống nước hoặc bổ sung điện giải cho cơ thể. Tránh để cơ thể trong tình trạng mất nước. Vì điều này, sẽ dẫn tới cảm giác khó thở, chóng mặt, buồn nôn… rất nguy hiểm.
Thực hiện việc giãn cơ bắp sau khi đi bộ
Thực hiện việc giãn cơ bắp là việc làm đơn giản tuy nhiên phần lớn mọi người đều bỏ qua bước làm này. Khi đi bộ cũng là lúc các cơ vận hành liên tục và phải gồng lên để liên tục chuyển động với tốc độ cao.
Bên cạnh đó nếu bạn không biết cách áp dụng kỹ thuật đi bô đúng cách sẽ làm cho các cơ phải lâm vào tình trạng mệt mỏi. Đây cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng tê bì, đau nhức, chuột rút sau khi đi bộ.
Để hạn chế tình trạng này, bạn thực hiện các bài tập thư giãn cơ bắp và vận động các khớp một cách nhẹ nhàng nhất, dẻo dai nhất. Cách làm này sẽ giảm tình trạng căng cứng, siết cơ gây đau nhức tê mỏi chân mà bạn phải đối diện.
Sử dụng các thực phẩm bổ sung sau khi đi bộ
Trong suốt quá trình đi bộ, cơ thể tiêu tốn một lượng calo, điều này sẽ khiến bạn bị đói hơn sau khi tập.
Đặc biệt, nếu bạn có ý định giảm cân thì bạn cần bổ sung một số thực phẩm ngay sau khi đi bộ để giữ được thể lực tốt, ổn định cũng như hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc.
Sau khi chạy bộ vất vả, chất dinh dưỡng quan trọng cần được bổ sung đó là Protein, chất điện giải và chất lỏng. Bạn có thể bổ sung qua thực phẩm, đồ ăn nhẹ, hoa quả,…
Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau khi đi bộ
Sau khi đi bộ, để sức khoẻ được phục hồi phục và khỏe mạnh có những buổi tập sau. Bạn cần phải cần có một khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý trước khi đi bộ hay tập luyện bất kể môn gì vào lần tiếp theo.
Nên nghỉ ngơi 30 phút sau khi đi bộ và khi chuyển đi bộ sang một bộ môn khác. Tránh tuyệt đối việc nằm, ngủ, đặc biệt là tắm rửa ngay sau khi đi bộ vì điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ và hình thành nên các cơn đột quỵ hay đau tim đột ngột.
Trên đây là những chia sẻ của An Viên về đi bộ có tác dụng gì cho nữ giới và lưu ý để việc đi bộ được đạt hiệu quả cao. Duy trì việc đi bộ đều đặn hàng ngày sẽ không chỉ giúp các chị em lấy được vóc dáng đẹp mà còn tránh nguy cơ mắc nhiều bệnh. Liên hệ với các chuyên gia, bác sĩ tại An Viên để được giải đáp thêm.