Hầu hết mọi người chỉ quan tâm đến mục đích đi bộ để giảm cân. Tuy nhiên có rất nhiều lợi ích khác cũng được mang đến từ việc đi bộ. Vậy đi bộ có tác dụng gì. Cùng điểm danh 6 tác dụng thần kỳ mang lại từ việc đi bộ thông qua nội dung trong bài viết dưới đây của An Viên.
-
Contents
Đi bộ có tác dụng gì?
Đi bộ được xem như là một hình thức tập thể dục dễ dàng mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng được. Theo nhiều nghiên cứu đánh giá thì đi bộ không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn tăng tuổi thọ đáng kể cho con người. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật đến từ việc đi bộ mỗi ngày.
Giảm cân
Giảm cân là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi đi bộ có tác dụng gì. Khi đi bộ cũng là lúc cơ thể được đẩy nhanh việc trao đổi chất, đốt cháy calo thừa trong cơ thể.
Theo các chuyên gia chia sẻ thì đi bộ một giờ có thể đốt cháy tới 250 – 300 calo. Ngài ra đi bộ cũng hạn chế được tối đa việc xảy ra chấn thương so với bộ môn chạy bộ và ít tạo ra áp lực với cơ và tim hơn so với các bộ môn vận động mạnh khác.
Phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch
Phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch là tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hằng ngày. Hiện nay xu hướng lựa chọn các công việc văn phòng hay các công việc khác hạn chế việc di chuyển đa là lựa chọn của rất nhiều người.
Khi cơ thể không vận động trong thời gian dài sẽ làm máu bị ứ đọng lại các tĩnh mạch. Từ đó gây nên bệnh suy giãn tĩnh mạch.
Việc đi bộ hàng ngày sẽ giúp máy được lưu thông và là biện pháp vàng để ngăn ngừa sự xuất hiện căn bệnh này. Ngoài ra bạn cũng cần thường xuyên đứng lên đi lại,vận động khi phải ngồi làm việc một chỗ quá lâu.
Phòng ngừa ung thư ruột
Những người ít vận động sẽ có nguy cơ mắc ung thư đường ruột gấp 30% so với với người hay vận động. Do vậy để phòng ngừa phát sinh các khối u nói chung. Cách tốt nhất là chúng ta nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và cần duy trì thói quen này ngay khi còn trẻ.
Tăng cường sức khỏe cho tim mạch
Tăng cường sức khỏe cho tim mạch là câu trả lời tiếp theo cho câu hỏi đi bộ có tác dụng gì. Đi bộ sẽ giúp cho việc bơm máu về tim và tuần hoàn máu về các cơ quan trở lên dễ dàng hơn.
Từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Để đạt được hiệu quả này cần đi bộ tối thiểu 30 – 40 phút mỗi ngày và ít nhất 5 lần một tuần.
Giúp cho xương, khớp chắc khỏe
Giúp cho xương, khớp khỏe mạnh hơn là câu trả lời tiếp theo cho câu hỏi đi bộ có tác dụng gì? Một khi đi bộ thì cơ thể sẽ hấp thụ canxi tốt hơn, các cơ sẽ được hàn gắn với các khung xương trong quá trình đi bộ. Nhờ vậy mà xương khớp sẽ trở lên trơn khu hơn, củng cố được tốt hơn, tránh việc bị khô khớp.
Giảm stress
Giảm stress là câu trả lời cuối cùng cho câu hỏi đi bộ có tác dụng gì? Trong thời gian đi bộ sẽ làm mất dần những hormone gây cảm giác stress cho cơ thể. Hơn nữa khi đi bộ còn tiết ra endorphin. Đây là một loại hormon giúp cho não làm được việc tốt hơn và giúp tâm trạng trở nên phấn khích hơn.
Đi bộ cũng giúp tâm trạng thoải mái hơn kiến bạn hạn chế được sự nóng giận cùng nhưng tiêu cực khác ảnh hưởng đến cảm xúc.
Những thói quen nhất định cần tránh sau khi đi bộ
Kết thúc sau mỗi buổi đi bộ, điều quan trọng bạn cần làm là nghỉ ngơi để nhanh chóng đưa nhịp tim và nhịp thở về trạng thái bình thường. Những thói quen nhất định cần tránh sau khi đi bộ dưới đây là việc cần làm để tránh cho cơ thể đối diện với trạng thái “bị sốc”.
Không ăn bất cứ thứ gì ngay sau khi kết thúc buổi chạy
Quy tắc cơ bản khi thực hiện hoạt động thể chất là lập tức cung cấp nước trước và sau buổi tập luyện. Thiếu bước này có thể khiến buổi tập luyện của bạn trở lên kém hiệu quả.
Sau khi luyện tập trong thời gian dài, năng lượng của cơ thể sẽ dễ bị cạn kiệt và đổ mồ hôi dẫn đến bị mất chất lỏng. Lúc này bổ sung nước đã trở thành lựa chọn hàng dầu được nhiều người lựa chọn để hồi sinh lại năng lượng cho cơ thể.
Tuy nhiên với đồ ăn thì ngược lại, bởi các chuyên gia đã khuyến cáo, nếu nạp đồ ăn ngay sau khi tập thể dục có thể phá hoại toàn bộ nỗ lực của bạn. Tốt nhất, bạn nên ăn sau 30 phút khi buổi tập kết thúc.
Tránh nằm hoặc ngồi luôn sau khi tập thể dục
Khi chạy, nhịp tim của bạn tăng lên một cách đột biến và khiến bạn bạn trở lên thở hổn hển. Vì vậy việc nghỉ ngơi sau khi chạy là điều vô cùng quan trọng để đưa nhịp tim và nhịp thở của cơ thể trở lại bình thường.
Nhưng điều này phải được thực hiện chính xác. Việc để cơ thể ngồi hoặc nằm ngay sau khi chạy bộ sẽ làm toàn bộ cố gắng của bạn đổ xuống sông xuống bể.
Thay vì để cơ thể ngồi hoặc nằm bạn nên áp dụng một số động tác vận động nhẹ nhàng như vươn vai, giãn cơ chân… Để cơ và các cơ quan khác trong cơ thể được phục hồi nhanh hơn.
Tuyệt đối không tắm ngay sau khi chạy bộ
Rõ ràng việc tắm ngay sau chạy bộ sẽ làm cơ thể thoải mái và sảng khoái hơn rất nhiều. Tuy nhiên, trong khi các mao mạch đang giãn nở để tỏa nhiệt nếu chúng bị gặp nước lạnh sẽ làm mạch máu bên ngoài bị tự động co lại, làm cho huyết áp tăng lên. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ đột quỵ hoặc nhẹ nhất sẽ t thể khiến bạn bị cảm lạnh.
Những thói quen nhất định cần thực hiện sau khi cần làm sau khi đi bộ
Bên cạnh những thói quen cần tránh khi đi bộ thì bạn cũng cần thực hiện những thói quen tốt cho cơ thể dưới đây ngay sau khi đi bộ.
Giãn cơ sau khi đi bộ
Theo nhiều chuyên gia về lĩnh vực thể thao khuyến cáo rằng: Việc giãn cơ ngay sau khi đi bộ là bài tập vô cùng quan trọng.
Bài tập này không chỉ tăng sức mạnh cho đôi chân mà còn giúp giảm chấn thương cực kỳ hiệu quả cho người tập. Thời điểm tốt nhất để bạn thực hiện động tác giãn cơ là khi các vùng cơ vẫn còn ấm và có độ dẻo.
Tuy nhiên, trên thực tế, có rất ít người quan tâm đến việc thực hiện bài tập này sau khi đi bộ. Mọi người thường chỉ tập giãn cơ sau trước khi luyện tập các bộ môn đòi hỏi sự vận động mạnh. Mà không hề biết rằng không giãn cơ sau khi đi bộ sẽ làm giảm hiệu quả và có thể dẫn đến chấn thương sau đi bộ.
Ngoài ra, giãn cơ sau khi đi bộ không chỉ là cân bằng lại nhịp thở và nhịp tim mà còn giúp đưa cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái nghỉ ngơi, cân bằng như bình thường. Vì vậy bất cứ ai cũng nên tập giãn cơ sau khi đi bộ.
Ăn nhẹ sau khi đi bộ 30 phút
Ăn nhẹ sau khi đi bộ khoảng 30 phút sẽ giúp cho việc bổ sung lượng glycogen, tổng hợp protein. Để thúc đẩy việc xây dựng cơ bắp tốt hơn. Vì vậy, một bữa ăn nhẹ sau khi đi bộ là điều vô cùng cần thiết với bất kể ai.
Nên uống trà xanh sau khi đi bộ
Uống trà xanh ua khi đi bộ là một trong những cách giúp tăng cường hiệu quả tập luyện rất hiệu quả. Các thành phần trong trà xanh sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất, cung cấp chất chống oxy hóa và tối ưu hoá hiệu quả cho việc tập luyện.
Trà xanh ngoài việc tăng cường trao đổi chất còn biết đèn có công dụng nổi bật trong việc đốt cháy chất béo có ở cơ thể. Vì vậy sử dụng trà xcanh sẽ là việc làm tối ưu lại hiệu quả rất tốt cho cơ thể sau khi đi bộ.
Ghi lại các chỉ số cơ thể sau mỗi lần đi bộ
Ghi lại các chỉ số cơ thể sau mỗi lần đi bộ sẽ giúp bạn thể hiện được sự kiên trì và mục tiêu dài hạn trong việc luyện tập của chính mình. Bên cạnh đó, việc ghi lại quá trình thay đổi của các chỉ số trong cơ thể cũng là cách để tối ưu hoá lại hiệu quả tập luyện của chính bạn.
Cân nặng chính là con số đáng tin cậy thể chịu tỷ lệ mỡ hiện đang ở trong cơ thể bạn. Nắm rõ tỷ lệ phần trăm của chất béo chính là cách để bạn lên sơ đồ và kế họa tăng giảm thời gian và chế độ luyện tập.
Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?
Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là vấn đề mà rất nhiều người quan tâm. Theo nghiên cứu của một trường Đại học Y tại Mỹ công bố. Để cho sức khỏe giữ được nền tảng tốt nhất, bạn nên duy trì việc đi bộ đều đặn mỗi ngày với thời gian là 30 – 45 phút.
Bạn có thể chia thành nhiều lần hoặc một lần đi bộ, vận tốc lý tưởng cho việc đi bộ đúng cách 2 bước/giây. Ngoài ra, mọi nghiên cứu khác đều chỉ ra rằng việc vận động bao giờ cũng tốt hơn so với việc vận động ít.
Một số lưu ý khi đi bộ
Rất nhiều người có thói quen đi bộ đều đặn tuy nhiên hầu hết chúng ta đi bộ đều không biết rằng trong đi bộ cũng có áp dụng những quy tắc riêng. Do không nắm bắt được những kiến thức này nên hầu như chúng ta đều bỏ qua nó mỗi khi đi bộ.
Chính vì vậy mà việc bổ sung các kiến thức khi đi bộ để tăng cường rèn luyện sức bền bỉ cho cơ thể khi đi bộ là một điều rất quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý cách đi bộ đúng cách mà phòng khám An Viên chia sẻ đến với bạn:
- Khởi động trước khi đi bộ: Trước khi đi bộ bạn nên sử dụng các bài tập khởi động hoặc các bài tập kéo giãn để các khớp được làm quen trước, việc này sẽ giúp giảm tối đa nguy cơ bị chấn thương, trật khớp…
- Đi bộ chầm chậm sau đó mới tăng tốc độ đi nhanh
-
Lưu ý khi đi bộ
- Nên đi bộ vào buổi sáng và cố gắng đi bộ ít nhất 3 buổi trên tuần
- Duy trì đi bộ với tốc độ đồng đều, ổn định, vung tay ở trạng thái tự do
- Nên lựa chọn giày đi bộ chuyên dụng cho đôi chân được thoải mái
- Nên đeo theo bình nước mỗi khi đi bộ
Lưu ý: Các chuyên gia cũng khuyến cáo thêm những bệnh không nên đi bộ hoặc hạn chế việc đi bộ lại đó chính là người bị ứ dịch phù 2 chân dưới, người mới hồi phục sau các chấn thương, phụ nữ đang mang thai bị phù 2 chi dưới…
Trên đây là chia sẻ của An Viên về đi bộ có tác dụng gì? Đi bộ là một bộ môn thể thao miễn phí không chỉ tốt cho sức khoẻ và còn giúp bạn có được dáng vóc cân đối. Liên hệ với An viên qua hotline nếu cần tư vấn thêm bất kể vấn đề gì.