Ngoài việc rèn luyện thể dục thể thao thì chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng góp phần phòng ngừa và hạn chế chuột rút xuất hiện. Vậy bị chuột rút nên ăn gì? Theo dõi những chia sẻ của các bác sĩ tại An Viên trong bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé.
Contents
Nguyên nhân gây nên các cơn chuột rút
Chuột rút là cơn co mạnh, thắt chặt tại các cơ khiến cho người bị phải đối diện với các cơn đau khá khó chịu. Chuột rút thường đến đột ngột và kéo dài từ vài giây cho đến vài phút.
Nếu tình trạng chuột rút diễn ra liên tục sẽ khiến cho giấc ngủ, sức khỏe cũng như tinh thần của người bị ảnh hưởng khá nhiều.
Ngoài ra, theo thông tin mới nhất của báo Đời Sống & Sức Khoẻ cũng cho biết, có tới 70% các cơn chuột rút được hình thành do cơ thể bị thiếu hụt đi các chất dinh dưỡng như canxi, kali, điện giải… gây nên hiện tượng bị chuột rút.
Do vậy việc bổ sung các thực phẩm có những thành phần này chính là kim chỉ nam trong việc phòng ngăn các cơn chuột rút hiệu quả.
Bị chuột rút nên ăn gì?
Bị chuột rút nên ăn gì là câu hỏi được đặt ra với hầu hết các bệnh nhân khi đối diện với các cơn chuột rút.
Trả lời về vấn đề này Ts, Bs Nguyễn Ngọc Thành – Phòng khám An Viên cho biết:
Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc phòng ngừa các cơn chuột rút xuất hiện. Việc bổ sung các thực phẩm sau đây sẽ giúp hỗ trợ tình trạng này cực kỳ hiệu quả.
- Thực phẩm chứa nhiều Kali
- Thực phẩm giàu Canxi
- Thực phẩm có điện giải
- Thực phẩm chứa Carbohydrate
Bơ
Bơ là thực phẩm đầu tiên trong danh sách bị chuột rút nên ăn gì. Bơ có bị béo vô cùng thơm ngon và có nhiều giá trị dinh dưỡng giúp ngăn ngừa chuột rút.
Trong bơ có chừa nguồn kali và magie lớn. Cụ thể một trái bơ sẽ có khoảng hơn 900 mg kali và 500mg Magie.
Đây là 2 thành phần đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều khiển các cơn co thắt ở hệ cơ bắp. Thiếu đi các thành phần này sẽ khiến cho các cơn chuột rút sẽ xảy ra một cách mất kiểm soát.
Nước dừa
Trong nước dừa là một sự lựa chọn hoàn hảo để bổ sung điện giải cho cơ thể một cách tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc.
Trong nước dừa có chứa rất nhiều canxi, kali, magie,… Tất cả các thành phần này đều giúp ngăn ngừa các cơn chuột rút xảy ra một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó, trong một nghiên cứu mới nhất của Viện Tim Mạch -TP HCM cho thấy trong 20 người vừa luyện tập với cường độ cao, nếu được bổ sung nước dừa tự nhiên ngay lập tức. Các cơn chuột rút sẽ giảm thiểu đi 50% so với việc sử dụng nước uống thông thường.
Đu đủ
Sử dụng đu đủ trong bữa ăn hàng ngày chính là cách chữa bị chuột rút khi ngủ tuyệt vời được nhiều người áp dụng.
Đu đủ lại loại quả xếp trong danh sách top 3 loại quả có chứa hàm lượng kali và magie cao. Cứ trong 350g đu đủ sẽ cung cấp khoảng 16% lượng kali và 20% lượng magie được các chuyên gia khuyên đáp ứng trong một ngày với cơ thể. Chính vì vậy ăn đu đủ mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút hiệu quả.
Cá hồi
Cá hồi ngoài việc cung cấp rất nhiều chất đạm, chất béo lành mạnh… còn cung cấp rất nhiều thành phần dinh dưỡng có nguy cơ ngăn ngừa sự hình thành nên cơn chuột rút. Trong đó phải kể đến những chất điện giải như kali, magie, vitamin B…
Bệnh cạnh đó, trong cá hồi còn chứa rất nhiều chất sắt và vitamin D – Thành phần quan trọng góp phần làm nên sự khỏe mạnh cho các tế bào, cung cấp oxy cho các mô cơ và điều hoà lưu lượng máu trong cơ thể để ngăn ngừa các cơn chuột rút…
Chuối
Chuối là thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn bị chuột rút nên ăn gì. Chuối là trái cây lành mạnh, dễ tìm có chứa nhiều kali magie, canxi. Những chất điện giải này đóng vai trò rất quan trọng để giảm bớt hiện tượng chuột rút cơ bắp.
Dưa hấu
Một trong những nguyên nhân hàng đầu làm cho các cơn chuột rút xuất hiện đó là cơ thể bị mất nước. Việc thiếu nước có thể cản trở và làm hạn chế rất lớn khả năng co bóp của tế bào nằm trong cơ.
Chính điều này làm cho các cơn chuột rút nhanh chóng xuất hiện và vì vậy việc bổ sung nước cho cơ thể lúc này thực sự là một điều vô cùng cần thiết.
Dưa hấu là một loại trái cây có chứa nước rất cao. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong dưa hấu có tới hơn 90% là nước. Vì vậy dưa hấu chính là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp nước cho cơ thể. Ngoài ra, dưa hấu cũng là nguồn thực phẩm chứa magie và kali – Thành phần chống lại các cơn co thắt.
Sữa chua
Từ xưa đến nay, sữa chua là một sản phẩm rất tốt cho sức khỏe. Trong sữa chua có chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là kali, phốt pho, canxi…
Trong cơ bắp luôn cần có canxi để điều hướng hoạt động. Vì vậy nếu thiếu canxi chúng có thể dẫn đến các biến chứng bao gồm chuột rút và nhịp tim không đều.
Ngoài ra, trong sữa chua cũng cung cấp protein dồi dào rất cần thiết cho sự tăng trưởng các mô cơ. Chính vì vậy bổ sung sữa chua trong bữa ăn hàng có thể ngăn ngừa chuột rút cơ bắp cũng như tăng cường phục hồi cơ bắp hiệu quả.
Khoai lang
Khoai lang là một trong những loại củ rất tốt cho sức khỏe. Trong khoai lang có chứa rất nhiều nguồn vitamin, khoáng chất, các hợp chất như kali, canxi và magie… các thành phần này đều có cả ở trong ruột lẫn ngoài vỏ.
Ngoài ra đây cũng là các thành phần đóng vai trò rất quan trọng đối với sự hoạt động của cơ bắp. Cứ trong khoảng 250gr khoai lang lại cung cấp hơn 22% lượng kali và gần 15% lượng magie cần cung cấp theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng.
Củ cải đường
Củ cải đường là thực phẩm không thể thiếu mà bạn cần bổ sung để phòng tránh nguy cơ đối diện với các cơn chuột rút xuất hiện.
Củ cải đường cung cấp nhiều chất dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe của cơ bắp và làm giảm nguy cơ bị chuột rút. Cứ trong khoảng 144g rau xanh củ cải chiếm đến 20% lượng kali và magie.
Ngoài ra, trong củ cải đường còn chứa rất nhiều canxi, phốt pho, vitamin B… Đây đều là những thành phần rất quan trọng giúp cải thiện chức năng mạch máu, đảm bảo lưu lượng máu đến cơ bắp đồng thời giúp giảm chuột rút cơ bắp.
Sinh tố
Sinh tố chứa một lượng lớn nguồn dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình co cơ bắp. Lý do là chúng được làm từ sự kết hợp chủ yếu giữa các loại rau, củ, quả, sữa chua…
Trong một ly sinh số sẽ giúp cung cấp vô vàn các vitamin và khoáng chất mà cơ bắp của bạn cần để hoạt động. Ngoài ra, những ly sinh tố còn có thể ngăn ngừa chuột rút bằng cung cấp đủ nước và năng lượng cho cơ thể.
Xem thêm:>>> Thiếu canxi có bị tê tay chân không
Lưu ý: Ngoài việc bổ sung kiến thức về bị chuột rút nên ăn gì, chuột rút uống gì thì việc khởi động trước khi luyện tập hay massage chân trước khi ngủ cũng là một giải pháp vàng khắc phục nguyên nhân bị chuột rút vào ban đêm.
Chuột rút chân nên đi thăm khám ở đâu?
Việc quan tâm đến vấn đề bị chuột rút nên ăn gì, bị chuột rút thiếu chất gì và khắc phục chúng chỉ là một giải pháp tạm thời để ngăn ngừa và hạn chế bớt sự khó chịu của các cơn chuột rút mạng lại.
Trường hợp, nếu chuột rút xuất phát từ một bệnh lý nào đó, điển hình là suy giãn tĩnh mạch thì các biện pháp nêu trên hoàn toàn không có tác dụng trong việc điều trị dứt điểm. Trái lại việc chần chừ trong điều trị càng làm triệu chứng tê bì, chuột rút trầm trọng thêm mà thôi.
Chuyên khoa trị giãn tĩnh mạch An Viên với nhiều năm hoạt động cùng đội ngũ bác sĩ có chuyên môn cao, có kinh nghiệm vững chắc trong ngành cùng hệ thống các trang thiết bị hiện đại. Cam kết đem đến việc thăm khám chính xác và điều trị đạt hiệu quả cao nhất cho người bệnh.
Hiện nay An Viên đang triển khai việc thăm khám MIỄN PHÍ đồng bộ trên toàn hệ thống. Để đưa cơ hội phát hiện và điều trị sớm cho người dân khi có dấu hiệu tê bì, chuột rút… mà chưa xác định được nguyên nhân từ đâu. Người bệnh có thể liên hệ trực tiếp qua hotline 092.462.5678 để các tư vấn của An Viên lên lịch thăm khám và hỗ trợ cụ thể.
Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có được nhiều thông tin bổ ích cho việc bị chuột rút nên ăn gì để phòng tránh những vấn đề sức khỏe xảy ra. Tốt nhất khi thấy cơ thể có biểu hiện này, bạn nên theo dõi sức khỏe tại các địa chỉ y tế uy tín như An Viên.
? HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA TRỊ GIÃN TĨNH MẠCH AN VIÊN
[ Cơ sở chuyên khoa về trị giãn tĩnh mạch lớn nhất và duy nhất tại Việt Nam ]
? Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10
? Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân
? Hotline: 1800.0086 – 093.208.2288